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患有輕微抑郁怎么辦?

2016-11-22 來源:健康云抑郁問醫(yī)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果每天浸在自己的消極感受中,雖然在認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的,但不能擺脫的話,可以把自己的感受整理在一個專門的筆記本上,當(dāng)你在身心狀態(tài)有所緩解之后,再去看它,你一定會有不同的感受。

  概述

  最近總是心情很差,容易發(fā)火,我也不知道是什么原因,而且這幾天總是呆在房間里不怎么出門,爸媽見我這么難受,就幫我去了解了下關(guān)于抑郁的情況,也幫我想了些方法,我覺得挺好的,這里也跟大家一起分享分享,看能不能幫到大家。

  步驟/方法:

  1.如果是早晨起來嚴重,下午或晚上有部分緩解的話,那么早晨就需要鍛煉,鍛煉能讓身體放松,也能讓內(nèi)心放松,這樣情緒自然會緩解一些。

  2.如果每天浸在自己的消極感受中,雖然在認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的,但不能擺脫的話,可以把自己的感受整理在一個專門的筆記本上,當(dāng)你在身心狀態(tài)有所緩解之后,再去看它,你一定會有不同的感受。

  3.如果癥狀為情緒低落、什么都做不好等負面癥狀的話,這時候要強迫自己走出去,多接觸朋友等等戶外活動,盡管開始內(nèi)心會很痛苦,但是只要堅持一段時間后,負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。

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