什么是產(chǎn)后抑郁？

　　產(chǎn)后抑郁（postpartumdepression，簡稱PPD）是女性生產(chǎn)之后，由于性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。據(jù)估計，有50%到80％的女性會發(fā)生在產(chǎn)后6周之內(nèi)，大部分都能夠慢慢恢復(fù)。但嚴重的也可持續(xù)1~2年，有的甚至持續(xù)至幼兒上學前。

　　產(chǎn)后抑郁會出現(xiàn)什么癥狀？

　　1.嚴重情緒波動大哭、易怒，墻裂的煩躁

　　2.持續(xù)的又傷感

　　3.睡眠問題（不能入睡或嗜睡）

　　4.飲食問題（沒食欲或食欲過盛）

　　5.不能照顧寶寶或者缺少照顧寶寶的欲望

　　6.有傷害自己或孩子的想法

　　7.失憶

　　8.經(jīng)常想到死亡或自殺

　　如果以上癥狀持續(xù)2~3周沒有緩解，就可能患上產(chǎn)后抑郁癥。

　　產(chǎn)后抑郁癥如何有效預(yù)防呢?

　　加強產(chǎn)前保健工作

　　(1)身體保健。孕期的適量運動不僅讓準媽媽們跟外界多了接觸，更能增強心理素質(zhì)。孕期適合的運動包括：飯后散步、強度不大的孕期瑜伽、柔和性的體操等。(2)心理保健。多學習一些有關(guān)妊娠、分娩的常識，可以減輕緊張、恐懼心理。(3)他人關(guān)愛。這類預(yù)防措施更針對患有精神疾病的孕婦，要給予她們更多的關(guān)愛和指導(dǎo)，并時常鼓勵她們。

　　重視分娩過程，改善分娩環(huán)境

　　(1)分娩過程中，醫(yī)護人員要耐心對待，尤其是分娩時間長、精神壓力比較大的產(chǎn)婦，更要給予安撫。(2)臨產(chǎn)前后，應(yīng)該有家人陪同，避免產(chǎn)婦出現(xiàn)心理異常。(3)建立家庭化分娩室，以替代以往封閉式的產(chǎn)房，提高產(chǎn)婦對分娩自然過程的感悟，開展導(dǎo)樂式分娩。

　　必要的產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)

　　(1)適當發(fā)泄，緩解壓力。媽媽們在產(chǎn)后要掌握好發(fā)泄度，盡量保持平靜心理，可以通過看電影、泡澡、和朋友或家人談心等方式來緩解壓力。(2)充足的睡眠和休息環(huán)境。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足是引起產(chǎn)后抑郁癥的因素之一。另外，良好的休息環(huán)境能夠給媽媽們帶來安全感，有利于睡眠質(zhì)量。(3)保持樂觀的心態(tài)。最有效的預(yù)防方法，尤其像產(chǎn)后抑郁的情況，只要自己保持樂觀的心情，帶有正確的人生態(tài)度，相信媽媽們一定能從陰影中走出來。

　　飲食方面的推薦：

　　1.多吃偏溫熱類食物

　　患上產(chǎn)后抑郁的產(chǎn)婦適宜吃一些偏溫偏熱的食物來改善自己的情緒問題，主要有秈米、香菜、茴香、胡椒、蔥、韭菜等調(diào)味料，還有大棗、黑大豆、扁豆等五谷雜糧。除此之外，常見的一些水果也是偏熱性食物，主要有橘子、石榴、山楂、桃子、荔枝等。牛肉、羊肉、蝦、海參、狗肉、雞肉等食物也是屬于這類，產(chǎn)婦都可以適當?shù)某砸恍?，對于緩解抑郁都是很有效的呢?/p>

　　2.多吃高蛋白高纖維高熱能食物

　　產(chǎn)婦一旦患上抑郁癥，就容易失眠，而長期的失眠會使得產(chǎn)婦消耗大量的能量，引起注意力難以集中等煩惱。所以，此時此刻，產(chǎn)婦們就很需要及時補充營養(yǎng)來幫助身體恢復(fù)健康。在此建議，患上抑郁癥的產(chǎn)婦們飲食應(yīng)以高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，并主義服食潤腸的食物，以保持大便的通暢，較少身體毒素的累積。

　　3.含鋅銅量高的食物緩解抑郁

　　鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結(jié)合物形式分布于體內(nèi)，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有分布。體內(nèi)缺銅也會使神經(jīng)細胞的內(nèi)抑制過程失調(diào)，使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含豐富的銅。

　　4.含硒高的食物可改善情緒

　　含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。

　　飲食禁忌：

　　提神飲品。類似咖啡、茶、可樂類飲品，不可攝取過多，尤其是在晚間臨睡前。否則其內(nèi)含咖啡因會招來失眠和頭痛問題，而失眠是抑郁癥的主要誘因之一。

　　長期素食。素食是會導(dǎo)致抑郁癥的食物？相信很多朋友都對此表示懷疑。其實有些朋友認為養(yǎng)生就是素食，每天每頓飯都是青菜和主食，絕不染指任何肉類、海產(chǎn)品等是片面的健康觀念，殊不知長此下去就會增大罹患抑郁癥風險。

　　加工類食品。它們幾乎占據(jù)了會導(dǎo)致抑郁癥的食物黑名單中的大部分。無論是高熱量、高脂肪、高膽固醇類的油炸食品，還是腌制的各類半成品，其所含營養(yǎng)結(jié)構(gòu)單一，即使如此還被加工損耗了相當一部分，營養(yǎng)缺乏也會誘發(fā)抑郁癥。

　　避免富含飽和脂肪的食物；豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯條，會導(dǎo)致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。

　　辛辣腌熏食物忌過量。忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發(fā)失眠的病因較多，所以患者應(yīng)按自己的體質(zhì)有選擇地選用適合自己的食物。

　　酒。將酒劃入會導(dǎo)致抑郁癥的食物黑名單，是因為人們對這種緩解壓力的方法誤會已久。都說一醉解千愁，很多人心理壓力大思想負擔重，內(nèi)心痛苦無處釋放時會喝酒來宣泄。殊不知過量飲酒不僅無助于情緒改善，反而會導(dǎo)致食欲減退、營養(yǎng)不良進進而誘發(fā)抑郁癥。

　　總之，產(chǎn)后抑郁要盡量預(yù)防，已經(jīng)患上產(chǎn)后抑郁的媽媽更需要家人的關(guān)心和愛護呦，準備好一起度過難關(guān)吧，迎接心愛的寶貝和新生活吧。