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抑郁兼失眠怎么辦?

2016-11-18 來源:健康云抑郁問醫(yī)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:首先我建議大家早晨或者是下午空閑時外出進(jìn)行長距離散步或慢跑。讓自己的身體稍微感到一些疲憊,不要胡思亂想,專心運動,享受運動的快樂。這樣可以改善全身的血液循環(huán),緩解大腦過度的思考,舒緩神經(jīng),舒緩大腦的疲憊,調(diào)整自己的心態(tài)。

  概述

  隨著社會的進(jìn)步,生活壓力的加大,許多人出現(xiàn)了失眠抑郁的情況,大多數(shù)表現(xiàn)為難以入睡、多夢、半夜突然驚醒,醒后難以入睡,導(dǎo)致早晨醒來全身乏力,精神不充沛,白天頭昏,沒有力氣,經(jīng)常犯瞌睡,工作生活注意力不集中,心情逐漸低落,整個人都沒精神。

  步驟/方法:

  1.首先我建議大家早晨或者是下午空閑時外出進(jìn)行長距離散步或慢跑。讓自己的身體稍微感到一些疲憊,不要胡思亂想,專心運動,享受運動的快樂。這樣可以改善全身的血液循環(huán),緩解大腦過度的思考,舒緩神經(jīng),舒緩大腦的疲憊,調(diào)整自己的心態(tài)。

  2.其次我建議大家食用刺激性較大的飲品或食品。比如說一些濃茶、咖啡、可樂等飲料,尤其是睡前,切勿引用,這些飲料會使患者的大腦處于興奮狀態(tài)更加不利于睡眠,平時飲食最好清淡一點,多吃一點蛋白質(zhì)含量高的食。

  3.最后我建議大家選擇質(zhì)量好并且適合自己的臥具來輔助自己的睡眠。一個好的適合自己的臥具使人感到無比的舒適,可以使患者更好更快的入睡,并且可以防止睡眠時頸椎背部的損傷,羽絨制品比較輕巧,患者可以選擇這類臥具來輔助睡眠。

  注意事項:

  失眠抑郁起初可能是因為一點煩心事引起的,單如果不加以重視,任其發(fā)展,就會嚴(yán)重影響人們的正常工作與生活,調(diào)整好心態(tài),充實業(yè)余生活,積極面對人生才能遠(yuǎn)離疾病。

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