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抑郁癥患者情緒調節(jié)7個小方法

2016-09-30 來源:九九健康網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁癥患者通過心理疏導和藥物治療,主要還是靠自己,當發(fā)現(xiàn)經(jīng)常情緒異常低落時,就要當心,那么抑郁癥患者情緒調節(jié)有哪些方法呢?

  抑郁癥是近年來患病幾率較大的一種疾病,抑郁癥可以劃分為輕度、中度、重度,其中輕度抑郁癥常被我們忽略,因此,錯過了治療的最佳時期。那么,如何識別抑郁癥呢,抑郁癥的典型特征有哪些呢?

  抑郁癥患者癥狀

  1、情緒低落

  為最主要的癥狀。起初可能在短時間內表現(xiàn)為各種情感體驗能力的減退,表現(xiàn)無精打采,對一切事物都不感興趣?;颊吒械?ldquo;過失”和眼前的“不如意事”紛紛涌上心頭,縈回不去。瞻望未來渺茫暗淡,歡樂之情完全消失,漸萌發(fā)厭世之念。沉重的情緒憂郁總是帶來自責自罪,患者感到自己已喪失了工作能力,成為廢物或社會寄生蟲。有的把過去的一般缺點錯誤夸大成不可寬恕的大罪,一再要求處理?;颊呖赡芤蜃飷和攵苁郴蛑豢铣园罪垺G榫w極度低落時可自殺或自我懲罰。

  2、思維聯(lián)想緩慢

  語速慢,語音低,語量少,應答遲鈍,一言一動都需克服巨大阻力。最嚴重時,可呈木僵狀態(tài)。激越型抑郁癥患者,言語動作都明顯增加,焦慮恐懼,激動自傷,危險性很大。

  3、動作減少

  行動緩慢少數(shù)抑郁狀態(tài)嚴重者,可緘默不語,臥床不動,稱抑郁性木僵狀態(tài)。自殺企圖和行為是最危險的癥狀。

  4、軀體癥狀

  患者面容憔悴蒼老,目光遲滯,胃納差,體質下降,汗液和唾液分泌減少,便秘,性欲減退。女患者常閉經(jīng)。睡眠障礙中以早醒最為突出,患者往往較以前早醒2~3h,醒后不能再入睡,充滿悲觀情緒等待這一天的到來。

  5、抑郁癥狀晝重夜輕尤其情緒消沉以清早為重。

  心理疏導情緒調節(jié)的7個小方法

  當煩心事很多感到很郁悶的時候,該怎么辦呢?教你幾招,保你心情愉快。

  1、哭--適當?shù)目抟粓?/strong>

  在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜??奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為,眼淚能把有機體在應激反應過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

  2、喊--痛快地喊一回

  當受到不良情緒困擾時,不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫,將內心的積郁發(fā)泄出來,也是一種方法。

  3、動--進行劇烈的運動

  當一個人情緒低落時,往往不愛動,越不動注意力就越不易轉移,情緒就越低落,容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

  4、找人傾訴

  俗話說“快樂,友人分享,是更大的快樂;痛苦,友人分擔,就可以減輕痛苦”,不愉快的事情隱藏在心理,會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱,心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢,讓他們幫助消解煩惱。

  5、轉移注意力

  轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上,可以做一些自己平時感興趣的事,做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等,還可以外出旅游,到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來,從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。

  6、糾正認知偏差

  “人受困擾,不是由于發(fā)生的事實,而是由于對事實的認識。”決定情緒的是人的認知,主動調整自己對事情的看法,糾正認識上的偏差,多從光明面看問題,就可減弱或消除不良情緒,變陰暗為晴朗。

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