女性經(jīng)期出現(xiàn)失眠怎么辦？

2015-11-03 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：注意適度運(yùn)動(dòng)，可以在經(jīng)前一周保持或增加運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)維持大腦內(nèi)激素狀態(tài)平衡，達(dá)到改善睡眠的目的，同時(shí)也可以獲得心理上的愉悅感。

　　生活中女性因?yàn)樯眢w上的特殊性，每個(gè)月總會(huì)有幾天身體上的不適，很容易導(dǎo)致失眠的情況發(fā)生，最明顯的癥狀就是入睡困難以及睡眠不深等情況。那么女性經(jīng)期出現(xiàn)失眠怎么辦呢？下面專家為大家介紹一些緩解辦法，希望能對(duì)女性朋友有所幫助。

　　一、在生活中要合理飲食，經(jīng)前期飲食上以清淡、易消化、富有營(yíng)養(yǎng)的食物為主，并要做到少量多餐。增加綠葉蔬菜，水果的攝入，還要多飲水，能利于保持大便的通暢，可減少骨盆充血引起的不適感，利于睡眠。

　　二、注意適度運(yùn)動(dòng)，可以在經(jīng)前一周保持或增加運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)維持大腦內(nèi)激素狀態(tài)平衡，達(dá)到改善睡眠的目的，同時(shí)也可以獲得心理上的愉悅感。游泳、做瑜珈、打太極拳、快步走、慢跑、打網(wǎng)球，選擇一項(xiàng)自己喜歡和適合的運(yùn)動(dòng)。如果已經(jīng)來(lái)了月經(jīng)，就要避免游泳以及劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　三、注意保持樂(lè)觀自信的心態(tài)，女性自身要正確對(duì)待月經(jīng)周期中的情緒波動(dòng)和失眠的情況。保持良好的心理狀態(tài)，做到樂(lè)觀自信、心胸豁達(dá)，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，有利于良好睡眠。

　　四、增加鈣鎂等微量元素的攝入，它們能夠舒緩緊張的情緒，有利于改善睡眠。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等。

　　以上是專家關(guān)于“女性經(jīng)期出現(xiàn)失眠怎么辦”的講解，專家指出，緩解女性月經(jīng)期失眠，要注意合理飲食，進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，注意保持樂(lè)觀的心態(tài)以及增加鈣鎂吸收等，專家提醒，治療女性失眠，選擇到權(quán)威專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行治療，以免失眠問(wèn)題繼續(xù)發(fā)展。

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