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4個妙招防嗜睡 讓你告別心臟病

2015-09-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有些人晨練回家后,喜歡繼續(xù)睡覺。這樣的習(xí)慣不僅會影響晨練效果,還不利于心肺功能恢復(fù),而且晨練時肌肉產(chǎn)生的代謝物乳酸不易清除,反而使人感到精神恍惚,四肢松弛無力。

  從昨天晚上睡到今天晚上,你是否覺得自己睡眠質(zhì)量特別好?你是否覺得這樣很健康?

  在心理學(xué)上常將“不及”或“過于”的狀態(tài)視為不健康狀態(tài),如情感過于高漲與情感過于低落,貪食與厭食等。睡眠亦是如此,睡得過少——失眠,睡得過多——嗜睡都被認(rèn)為是不健康的。如果癥狀時有時無,時輕時重,那么就是亞健康狀態(tài)了。因為人除了睡覺之外都應(yīng)當(dāng)保持頭腦清醒。所以說,嗜睡也是不健康的表現(xiàn),應(yīng)予以重視。

  什么是嗜睡癥?它有哪些危害呢?

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  發(fā)作性嗜睡癥的臨床特點(diǎn)是睡眠的突然發(fā)作,白天嗜睡;入睡前幻覺;夜間睡眠不安;陣發(fā)性肌肉無力、猝倒和睡眠癱瘓。發(fā)作性睡病患者往往是白天有不可抗拒的睡眠發(fā)作,發(fā)作時自己力求保持清醒,但在1~2分鐘就進(jìn)入夢鄉(xiāng),發(fā)作的時間從幾分鐘到一小時以上不等,醒后頭腦清醒。半數(shù)以上的患者伴有猝倒癥狀,相當(dāng)一部分患者還有入睡前幻覺或睡眠性癱瘓。此病在各種場合都可能發(fā)作,如工作時、進(jìn)餐時、行走時、主持會議時、講課時、游泳時或開汽車時。發(fā)作時入睡如受到阻撓或突然被喚醒,病人會煩躁易怒。

  4個妙招嚴(yán)防嗜睡

  1、晨練后不宜繼續(xù)睡覺

  有些人晨練回家后,喜歡繼續(xù)睡覺。這樣的習(xí)慣不僅會影響晨練效果,還不利于心肺功能恢復(fù),而且晨練時肌肉產(chǎn)生的代謝物乳酸不易清除,反而使人感到精神恍惚,四肢松弛無力。

  2、生活節(jié)奏要規(guī)律

  要克服嗜睡,首先生活節(jié)奏要把握好,不要三天兩頭一時沖動要學(xué)習(xí)就熬通宵,睡覺時間時早時晚,應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。

  3、飲食調(diào)節(jié)

  增加維生素的攝入。如維生素C有制造細(xì)胞間粘連物質(zhì)的作用,對人體細(xì)胞的修補(bǔ)和增長很有幫助,B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,消除精神緊張的作用。所以,多食含有豐富維生素的食物和蔬菜,對解除嗜睡有積極作用。一日三餐不要吃得太飽,最好一天能吃三到五頓,否則胃過度膨脹,人容易犯困。

  4、小心風(fēng)寒

  避免睡在風(fēng)口上,腹部要蓋點(diǎn)東西,以免受風(fēng)寒。飯前午睡效果更好,即使只睡半小時也比飯后睡兩小時消除疲勞的效果好。

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