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小心陷入失眠誤區(qū)

2015-05-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查,人一生中有三分之一的時間處于睡眠中,而全世界有將近三分之一的人群存在睡眠問題。睡不好覺,并不是什么稀罕事。健康人群中起碼有一半人出現(xiàn)過睡眠問題,有30%左右的人患有失眠癥需要就診。為什么簡單的睡覺,成了不少人的一大難事?走出認(rèn)知誤區(qū),對癥下藥 ,對良好的睡眠幫助至關(guān)重要。

   誤區(qū)一老年人才會睡不好

 
  老年人睡眠的確不如年輕人那么長、那么實(shí)???a target="_blank" href="http://www.zjzhongke.cn/jsbpd/" name="InnerLinkKeyWord">失眠??崎T診顯示,如今,失眠并非老年人的專利,眾多35至55歲的中青年人構(gòu)成失眠主要人群。引發(fā)失眠癥的罪魁禍?zhǔn)子形孱悾后w質(zhì)因素、精神心理因素、疾病因素、環(huán)境因素與藥物因素。這其中,因情志不悅、精神過勞等精神心理因素引發(fā)失眠的,占55.9%;因聰明能干、責(zé)任心較強(qiáng)、遇事多思多慮等體質(zhì)因素的,占3.5%。而正值事業(yè)與生活巔峰的中青年人群,恰好是兩種因素的主要目擊對象。
 
  對策:失眠的根本原因,在于違背了地球晝夜交替的自然規(guī)律?,F(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快,要保持正常的生物鐘與自然規(guī)律,中青年人須記牢,日常減少不必要的應(yīng)酬與夜生活,定時就寢;調(diào)整好心理狀態(tài),適當(dāng)為自己留些緩沖時間,莫要太敏感與細(xì)致。這是保持良好睡眠的重要秘訣。
 
 
  誤區(qū)二睡得多、不做夢就是睡得好
 
  生活中總有這樣的例子:有些人長期睡眠時間極少,但精力卻很充沛;有些人幾乎整日打瞌睡,但精神總是萎靡不振、疲憊不堪。由此可知,睡眠的質(zhì)量,與睡眠時間并非成正比,而不做夢也不代表就是睡得好。醫(yī)學(xué)資料證明,青壯年每夜睡7至9小時、小孩增加1至3小時、老人減少1至3小時,這樣的睡眠量已足夠。睡覺有夢者,說明大腦有良好記憶功能,正是健康的表現(xiàn)。從某種意義上講,多夢者很可能就是長壽者。
 
  對策:高質(zhì)量的睡眠,主要指在半小時內(nèi)入睡,且基本整夜不醒。此外,最佳睡眠時間主要指晚間10點(diǎn)至清晨6點(diǎn),在這個階段內(nèi)睡覺,最符合自然界陰陽消長的規(guī)律,宜保證良好睡眠。要是普通人連續(xù)兩周失眠、次日還出現(xiàn)明顯的頭暈癥狀;或者持續(xù)一個月每周出現(xiàn)3次以上的失眠,那就是失眠癥,必須到專科門診處加以針對性治療。
 
  誤區(qū)三睡不著,就該吃點(diǎn)安眠藥
 
  事實(shí)上,并非每個睡不著的人都須服用安眠藥。大多數(shù)人一輩子總會因環(huán)境嘈雜、節(jié)律紊亂、睡眠地點(diǎn)更換等原因引起短期失眠,可這樣的失眠無需服用安眠藥。即使是失眠癥患者,也應(yīng)該根據(jù)具體病因,有的放矢地進(jìn)行服藥,而不是抓到籃里就是菜般地服用。已有科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明:孕婦、哺乳期婦女、年老體弱者、有心臟、肝臟及腎臟障礙者、睡眠呼吸障礙者、急性閉角型青光眼及重癥肌無力患者,以及酒后人群,這七類人群切忌服用任何安眠藥。
 
  對策:使用安眠藥之前,一定要尋找治療失眠的病因,且最好在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。為避免安眠藥長期應(yīng)用成癮、降低治療效果,患者最好將2至3種安眠藥交替服用,連服幾天停一天,有效后連續(xù)天數(shù)可慢慢減少,最后采用服一天停一天,甚至服一天停兩天的方法,直到最后完全停服。此外,兒童一般不用安眠藥;老年人服用,劑量宜小。
 
  良好睡眠的基本原則
 
  許多上班族每周工作日都睡得很少,卻期待著在周末睡個大懶覺來彌補(bǔ),其實(shí)這是種惡性循環(huán)。那么,如何才能睡得更香、更好?四招小秘密可讓你高枕無憂。
 
  1、定期運(yùn)動
 
  面對壓力,人們很難入睡。定期運(yùn)動不但能緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠癥狀,還可延長深度睡眠時間。
 
  2、拒絕有害睡眠物質(zhì)
 
  減少咖啡因的攝取量,注意戒煙,因?yàn)榭Х纫蚺c尼古丁都能刺激人體神經(jīng),使人興奮、干擾睡眠。
 
  3、睡前切莫飲酒
 
  酒精影響人體從睡眠的一個階段進(jìn)入另一階段,所以睡前飲酒的人容易在半夜驚醒,然后很難再度入眠。
 
  4、尋求藥物幫助
 
  如果你嘗試以上所有建議卻仍舊無法入睡,最好盡早咨詢醫(yī)生或到專業(yè)睡眠門診就診,在醫(yī)生指導(dǎo)下服用國家認(rèn)可銷售的治療失眠、少眠的藥物。
 
 ?。▽?shí)習(xí)編輯:黃嘉振)
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