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六妙招教O(píng)L擺脫失眠

2015-05-13 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:據(jù)調(diào)查,50%以上的女性患有失眠癥狀。據(jù)美國(guó)媒體報(bào)道,女性激素起伏變化導(dǎo)致她們比男性更容易失眠,女性只要改變一些小習(xí)慣,就能改善睡眠質(zhì)量。

   以下六招,有效緩解女性失眠

 
  1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸飲料、用來(lái)緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。
 
  2、避免吸煙。香煙中的尼古丁會(huì)削弱入睡的念頭,讓人越發(fā)精神。
 
  3、不要喝酒。在睡前幾小時(shí)內(nèi),喝上一到二杯酒,會(huì)讓人難以入睡,甚至?xí)诤蟀胍贵@醒。
 
  4、睡前少吃。臨睡前吃太多會(huì)讓人入睡困難。
 
  5、多做運(yùn)動(dòng)。白天活動(dòng)少會(huì)導(dǎo)致晚間睡眠出現(xiàn)問(wèn)題。
 
  6、白天少打瞌睡。即使小憩,最好別超過(guò)30分鐘。
 
 
  專家建議
 
  除了盡量改變不良的生活方式之外,必要時(shí)也要求助于醫(yī)生。在失眠人口越來(lái)越多情況下,醫(yī)生對(duì)失眠的病人也越來(lái)越不敢忽視,由于醫(yī)藥科技的進(jìn)步,治療失眠的藥物的副作用也越來(lái)越少,短期使用不會(huì)有害。
 
  另外,還有更詳細(xì)的解決失眠的辦法:
 
  不睡覺(jué)法,躺下就清醒的人適用
 
  這種辦法似乎很不人道,本來(lái)我就苦于睡不著覺(jué),身心疲憊,你干嗎還讓我不睡覺(jué)?但它是解決失眠最好的辦法,這種辦法對(duì)夜貓子型的癥不適用,因?yàn)樗緛?lái)還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)間嘛!不睡覺(jué),就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺(jué)。
 
  具體的做法是:
 
  1、在想睡覺(jué)的時(shí)候才上床;
 
  2、在10到15分鐘之內(nèi),沒(méi)有睡著,立刻下床,看書(shū)或看電視,或把你腦子里停不下來(lái)的思維寫(xiě)下來(lái),如果沒(méi)有睡意,就不要停止;如果再次上床仍無(wú)法入睡,那么再下床,專心地重復(fù)去做剛才的事情;
 
  3、不管晚上睡得如何,早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己;
 
  4、白天不準(zhǔn)打盹,就算瞌睡了,也要告訴自己到晚上睡覺(jué)的時(shí)間才可以休息。
 
 ?。▽?shí)習(xí)編輯:黃嘉振)
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