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臨床上怎么進(jìn)行焦慮癥自我治療

2015-05-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:焦慮癥是一種對(duì)人的健康影響非常大的疾病類型,這是我們都知道的事情。焦慮癥患者會(huì)有很多的臨床表現(xiàn),患者很容易就會(huì)處于焦慮緊張的情緒中難以自拔,給健康帶來(lái)危害。實(shí)際上,這種疾病也是可以進(jìn)行一定程度的自我治療的,下面我們就看看專家為大家介紹的臨床上怎么進(jìn)行焦慮癥自我治療呢?

   認(rèn)知行為技術(shù)的方法可以為受焦慮障礙困擾的患者提供指導(dǎo)和幫助,它是認(rèn)知和行為技術(shù)相融合的心理治療方法。面對(duì)焦慮,可以采取以下幾種策略:

 
  (1)深呼吸和放松技術(shù):長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)時(shí),會(huì)出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、四肢發(fā)抖等不適反應(yīng),通過(guò)深呼吸和放松技術(shù),可以減輕這些不適反應(yīng)。正確的深呼吸方式要點(diǎn)是:保持一種緩慢均勻的呼吸頻率,將空氣深吸入全肺,然后緩慢地全部呼出來(lái)。注意,吸氣時(shí)應(yīng)讓你的胃部鼓起來(lái),這表示你已用全肺呼吸。放松技術(shù)主要采用漸進(jìn)性肌肉放松法,通過(guò)全身主要肌肉收縮&mdash&mdash放松的反復(fù)交替訓(xùn)練,使人體驗(yàn)到緊張和放松的不同感覺(jué),從而更好地認(rèn)識(shí)緊張反應(yīng),最后達(dá)到心身放松的目的,并能夠?qū)ι眢w各個(gè)器官的功能起到調(diào)整作用。
 
 
  (2)挑戰(zhàn)憂慮性思維:認(rèn)知理論認(rèn)為,各種片面或錯(cuò)誤的想法將導(dǎo)致憂慮的惡性循環(huán),使焦慮不斷升級(jí)。挑戰(zhàn)憂慮思維是通過(guò)減少憂慮性思維的負(fù)面作用,來(lái)阻止焦慮不斷升級(jí)。這一策略有三個(gè)步驟:識(shí)別憂慮性思維,挑戰(zhàn)憂慮性思維,尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。
 
  (3)逐級(jí)暴露法:對(duì)于自己感到害怕或焦慮的目標(biāo)采取逃避、拖延等其它行為,將導(dǎo)致?lián)鷳n、害怕和焦慮繼續(xù)存在。面對(duì)感到害怕的對(duì)象而不再逃避,幫助你逐步恢復(fù)你所逃避的活動(dòng),這是戰(zhàn)勝焦慮的最佳方法。面對(duì)使自己害怕的目標(biāo)或情景,應(yīng)按自身的實(shí)際情況,先識(shí)別引發(fā)害怕的情景,把每個(gè)情景分解成可達(dá)到的若干小目標(biāo),然后循序漸進(jìn),以求達(dá)到最終適應(yīng)這個(gè)情景的目標(biāo)。
 
  關(guān)于臨床上怎么進(jìn)行焦慮癥自我治療的問(wèn)題,專家已經(jīng)給出了詳細(xì)的介紹,相信可以對(duì)大家又不算小的幫助。焦慮癥對(duì)人的健康威脅并不可忽略,因?yàn)檫@種疾病如果嚴(yán)重的話,可能對(duì)人的威脅也是非常大的,因此學(xué)習(xí)一些自我調(diào)節(jié)方法就是很有必要的。
 
 ?。▽?shí)習(xí)編輯:黃嘉振)
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