教你擺脫晚睡強迫癥

2014-11-27 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：教你擺脫晚睡強迫癥。晚睡強迫癥雖然沒有什么特別嚴重的危害，不會有危害自己及他人的行動，但是強迫癥會影響我們的日常生活，使患者的精神上會受到不同程度的傷害，強迫癥是以強迫性癥狀為主的癥狀表現(xiàn)。

　　晚睡強迫癥雖然沒有什么特別嚴重的危害，不會有危害自己及他人的行動，但是強迫癥會影響我們的日常生活，使患者的精神上會受到不同程度的傷害，強迫癥是以強迫性癥狀為主的癥狀表現(xiàn)。

　　1、拋開強迫癥，跟自己對話

　　到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”!你可以對自己說：“這不是我，這是強迫癥在作祟!”這樣的話，能讓你對強迫癥帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

　　2、主動出擊，對抗強迫癥

　　將注意力從強迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸!

　　3、貶低、輕視，最終告別強迫癥

　　當你完成了前面的步驟，你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來襲時，你已經(jīng)做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。

　　4、不要過分太在意、在乎自我形象，不要過于追求完美。不要老是問自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會怎么看我等問題。

　　5、學會順其自然。不要刻意老是琢磨某一些事來糾結(jié)自己。在思考問題時，要學會接納他人、不要鉆牛角尖、學會適應(yīng)環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。

　　自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

（實習編輯：劉錦皓）

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