減脂還需方法得當
春夏之交,這期間快速增長的體重相對來說是比較容易減掉的,但也不應操之過急。怎樣才能有效減肥又不傷身體?專家建議,最科學有效的方法是有氧運動加科學膳食。運動方法包括慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保齡球、跳繩、游泳等。飲食上注意降低脂肪和熱量的攝入。三餐盡量選擇脂肪含量低的食物,但要注意蛋白質的補充,如吃低脂肪的魚類和含豐富纖維素的蔬菜。
見縫插針縮腹步行
如果因為上班沒有太多的時間,可以把快步走運動放在上下班的路上,最好是能走路就不要坐車。持之以恒,就能看到健身效果。
跑步減肥
跑步可以說是有氧運動中最方便、經濟可行的一種。每30分鐘慢跑,大概可以消耗300至350千卡熱量。沒有訓練基礎的人可以從步行開始,直到快步走,最后過渡到跑步。開始訓練時每周3次左右,每次20分鐘,逐漸增加到每周4至5次,每次30至40分鐘。此外,每周可進行2至3次器械練習,每次30分鐘左右。鍛煉的強度(單位時間內的次數)可以適當降低,延長運動時間,促進脂肪燃燒。
縮腹步行法
這里推薦一種縮腹步行法。即在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得結實。這種方式的要領是:在吸氣時腹部要充分膨脹,呼氣時腹部則需要收縮,且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出,增加肺活量。剛開始采用這一方法時會不太習慣,但只要隨時提醒自己縮腹步行,就會達到很好的減肥目的。這樣堅持幾個星期后,不僅可以使小腹趨于平坦,連走路的姿勢也會更優(yōu)美。
睡前做套腰腹操
腰腹部是最容易堆積脂肪的部位,節(jié)后腰圍增長的大有人在。這里推薦一套腰腹減肥操,最好睡前做一遍。腰圍減下來了,人自然顯得更精神。
轉腰
仰臥,兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥,稍停;還原。再向右側轉體成側臥,左右各練15至20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉體時,肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。
抱腿
仰臥,兩臂伸直,掌心向下置于體側。左腿屈膝上抬,同時吸氣,兩手抱緊膝關節(jié)使大腿盡量靠胸,上身抬起,眼看左膝,然后呼氣,還原,伸直。接著換右腿做相同動作。重復練習20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作,重復練習10次。有助減少腹部贅肉,增強腹部肌力。
蹬伸
仰臥,兩腿上舉,交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做15至20次。有助減少腰、腹部贅肉,增強腰腹力量。
(實習編輯:李泳儀)
有利于人體內鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
健客價: ¥198本品系非甾體類抗炎藥,有解熱,鎮(zhèn)痛及抗炎作用,適用于: 1.由感冒、急性上呼吸道感染、急性咽喉炎等疾病引起的發(fā)熱。 2.可用于減輕或消除以下疾病的疼痛或炎癥: (1)扭傷、勞損、肩周炎、滑囊炎、肌腱及腱鞘炎。 (2)痛經、牙痛、術后疼痛及腰部疼痛。 (3)類風濕性關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、其它非類風濕性關節(jié)炎及急性痛風。
健客價: ¥28補腎,排石。用于腎寒癥,膀胱結石,腰部疼痛,尿頻、尿閉。
健客價: ¥28適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥8活血行氣,化瘀止痛,用于氣滯血瘀所致的痛經,癥見:月經期小腹脹痛拒按,經血不暢,血色紫暗成塊,乳房脹痛,腰部酸痛等。
健客價: ¥46活血行氣,化瘀止痛,用于氣滯血瘀所致的痛經,癥見:月經期小腹脹痛拒按,經血不暢,血色紫暗成塊,乳房脹痛,腰部酸痛。
健客價: ¥32清熱解毒,化瘀消腫。用于下焦?jié)駸?、瘀毒所致之白帶量多,色黃質粘,或赤白相兼,或如膿樣,有異臭,少腹墜脹疼痛,腰部酸痛,尿黃便干,舌紅苔黃膩,脈數;盆腔炎、附件炎等見上述證候者。
健客價: ¥50用于月經不調、胸背下腹及腰疼痛。中醫(yī)活血散瘀,調經止痛。用于瘀血阻絡,月經不調、閉經、胸背下腹及腰部疼痛等。
健客價: ¥75.63活血通絡,散寒除濕、消腫止痛。用于腰部、膝部骨性關節(jié)炎屬瘀血停滯,寒濕阻絡證,癥見:關節(jié)刺痛或鈍痛,關節(jié)僵硬,屈伸不利,畏寒肢冷。
健客價: ¥29適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質增生等由寒濕內停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥60消除異常粘液質、膽液質及敗血;消腫止癢。用于治療手癬。體癬、足癬、花斑 癬、銀屑癬、過敏性皮炎、帶狀皰疹、痤瘡等。
健客價: ¥19祛風除濕,活血通絡,利水消腫。用于風濕與類風濕性關節(jié)炎屬風寒濕痹證者,癥見:肌肉酸痛,關節(jié)腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。癥見:反復浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價: ¥35(1) 下列疾病造成的疼痛性肌痙攣的改善-頸、肩及腰部疼痛等局部疼痛綜合征。 (2) 下列疾病引起的中樞性肌強直-腦血管意外、手術后遺癥(脊髓損傷、大腦損傷)、脊髓小腦變性、多發(fā)性硬化癥、肌萎縮性側索硬化癥等。
健客價: ¥72祛風除濕,活血通絡,利水消腫。用于風濕與類風濕性關節(jié)炎屬風寒濕痹證者,癥見:肌肉酸痛,關節(jié)腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。亦用于慢性腎炎(普通型為主)屬濕邪瘀阻證者,癥見:反復浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價: ¥39活血祛瘀,舒筋活絡,消腫止痛。用于跌打扭傷以及體育運動前后消除疲勞。
健客價: ¥19活血祛瘀,舒筋活絡,消腫止痛。用于跌打扭傷以及體育運動前后消除疲勞。
健客價: ¥18.8活血祛瘀,舒筋活絡,消腫止痛。用于跌打扭傷,各種骨折,脫臼,運動前后搽用,能消除疲勞。
健客價: ¥8本品具有很好的祛痘的功效,對于消除青春痘、粉刺十分有效。經過國家衛(wèi)生部門檢測分析,本品對皮膚無副作用。
健客價: ¥18清熱解毒,涼血通脈。用于消除青年臉部痤瘡(俗稱暗瘡)及皮膚濕疹,皮炎等。
健客價: ¥28清熱解毒,涼血通脈。用于消除青年臉部痤瘡(俗稱暗瘡)及皮膚濕疹、皮炎等。
健客價: ¥18滋潤淚液分泌不足的眼睛,消除眼部不適。
健客價: ¥19.2本品能加速兒童生長發(fā)育、增進食欲。消除異食癖。有助于大腦發(fā)育和提高智力。有抗貧血、增強體質和抗病的功效。
健客價: ¥28滋潤淚液分泌不足的眼睛消除眼部不適,主要用于干燥性角膜炎、干眼癥。
健客價: ¥27消除異常粘液質、膽液質及敗血;消腫止癢。用于治療手癬、體癬、足癬、花斑 癬、銀屑癬、過敏性皮炎、帶狀皰疹、痤瘡等。
健客價: ¥54