為健身愛好者提供最專業(yè)的動作指導(dǎo)、最全的美體健身資訊！有趣、有用、有干貨！增肌減脂、趣味資訊，健身路上，你我同行！

　　臉是父母給的

　　身材是自己給的

　　很多人都覺得，

　　每天累到上氣不接下氣，

　　就能華麗地苗條下來！

　　▼

　　很多人都覺得，

　　在健身房里流著廬山瀑布汗，

　　就能練出腹肌胸肌肱二頭?。?/p>

　　▼

　　簡直太天真有木有？

　　其實(shí)，

　　「流汗不等于減肥」

　　就算跑到完全“濕身”，

　　有時候?qū)p肥也沒啥作用！

　　▼

　　艾瑪，流汗原來不等于減肥呀，那為什么每次運(yùn)動后流完大把的汗，自己會有瘦了一圈的錯覺？沒錯，那就是錯覺！錯覺?。″e覺?。。?/p>

　　排汗，其實(shí)是人體自我調(diào)節(jié)體溫的一種方法，也就是說體溫過高時，人體的水分就會以汗液的形式出現(xiàn)，利用蒸發(fā)作用來降低體溫，維持人體的正常生理功能。

　　運(yùn)動是一種主動流汗的形式，流汗量跟個人身體素質(zhì)、環(huán)境溫度、運(yùn)動前的飲水量等因素有關(guān)。

　　流汗≠減肥，這是真的嗎？

　　并不是任何運(yùn)動都能夠燃燒脂肪，只有當(dāng)人體進(jìn)行有氧運(yùn)動并達(dá)到一定強(qiáng)度時，脂肪才會被分解來參與供能。

　　為什么我們常常將出汗和減肥聯(lián)系在一起？這其實(shí)是有原因的。脂肪在分解的過程中會被氧化，生成二氧化碳和水，并通過流汗、呼吸等形式排出體外。

　　運(yùn)動時人的代謝能力會增強(qiáng)，身體內(nèi)的儲能物質(zhì)經(jīng)過代謝會變成熱能，因此運(yùn)動時人的體溫會升高。為了保持身體的溫度，人體就會自發(fā)地通過排汗來平衡體溫。通過運(yùn)動來主動流汗消耗熱量，進(jìn)一步促進(jìn)更多脂肪的燃燒，是比較理想的瘦身方法。

　　但這并不意味流汗=消耗脂肪，更不能說明出汗越多減肥效果越好。因此，千萬不要以流汗多少來判斷自己的運(yùn)動和瘦身效果，更不能一味追求流更多的汗，因為出汗過多，就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等不良癥狀。

　　原來平時那么拼命地運(yùn)動，其實(shí)也可能白流了一身汗，并沒有掉什么肉！？怎么會這樣，簡直要發(fā)脾氣了！

　　別激動，現(xiàn)在知道真相還不晚，這就隨小編一起探討探討你的運(yùn)動效果小、汗白流的原因所在！

　　不按計劃運(yùn)動，你的汗注定是白流的！

　　如果你沒有做好充分的心理準(zhǔn)備一直做單調(diào)的運(yùn)動，那你會很難堅持這條減肥的路；如果你總是等天時地利人和才去運(yùn)動一下，就算你完全“濕身”，也不見得減肥效果有多好。

　　因為沒有計劃性的運(yùn)動，你的汗水注定是白流了！

　　要是想實(shí)現(xiàn)良好的運(yùn)動效果，你必須制定一份較為完善的長期或者短期運(yùn)動計劃。運(yùn)動計劃中最基礎(chǔ)的就是你的運(yùn)動頻次，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，也不能對自己過于苛刻。

　　?對策：掌握合適的運(yùn)動頻率，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動效果最大化

　　根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，一般正常健康成年人的運(yùn)動頻率是每周3-5天，推薦每天的運(yùn)動量是30-60分鐘。一周的運(yùn)動時間上限為14個小時，如果超過這個時間限度，必須要注意給身體足夠休息和緩沖的時間。

　　如果是想減肥的小伙伴，時間可以延長，每天60-90分鐘，每天累計的運(yùn)動時間不要少于20分鐘。如果單次運(yùn)動少于10分鐘，那基本上達(dá)不到鍛煉的效果。

　　每次的運(yùn)動時間可以根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度來做適當(dāng)調(diào)整，如果你選擇的是較大強(qiáng)度的運(yùn)動，運(yùn)動的時間可以稍微減少，但必須以不影響運(yùn)動效果為前提。

　　熱衷于局部力量訓(xùn)練，怎么高效燃脂呢？

　　有的人只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為，對癥下藥減肥效果就一定很好，于是就只針對肥胖的部位進(jìn)行鍛煉。其實(shí)，要想快速瘦下來，只針對某個部位做運(yùn)動并不能達(dá)到很好的瘦身效果。

　　針對性的運(yùn)動多屬于肌肉力量訓(xùn)練，你流的汗可能很多，但燃燒脂肪的能力并不強(qiáng)。因為力量訓(xùn)練屬于無氧運(yùn)動，體內(nèi)的供能原料是糖分而非脂肪。

　　?對策：組合好運(yùn)動形式，增強(qiáng)運(yùn)動的瘦身效果

　　想要運(yùn)動減肥有明顯的效果，有氧運(yùn)動必不可少。有氧運(yùn)動可以直接分解脂肪進(jìn)行供能，進(jìn)而起到明顯的減肥效果。但有氧運(yùn)動必須持續(xù)一定的時間，30-45分鐘為佳。慢跑、游泳、騎自行車、跳健身舞等都是我們可以長期堅持的有氧運(yùn)動。

　　不過，現(xiàn)在越來越多的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動時能結(jié)合一定量的肌肉力量訓(xùn)練，減肥的效果會更好。

　　建議每次運(yùn)動時，在充分熱身后，可以先做15-20分鐘的肌肉力量訓(xùn)練，然后再做30分鐘以上的有氧運(yùn)動。這樣安排是為了在進(jìn)行有氧運(yùn)動之前，可以先通過無氧運(yùn)動來消耗糖原，然后通過有氧運(yùn)動來消耗脂肪，讓減肥事半功倍。

　　運(yùn)動心率那么低，還談什么有效減肥！

　　不知道你有沒有這種感覺，就算是走路，只要達(dá)到一定時間你也會出汗？沒錯，長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動也會讓你感受到運(yùn)動效果，但是減脂效果并不明顯。

　　因為通過有氧運(yùn)動燃燒脂肪，你在運(yùn)動時的心率就不能太低，比如想通過跑步來達(dá)到減脂的目的，你的心率必須控制在最大心率的60%-70%

　　運(yùn)動健身是否有效，運(yùn)動前后的心率也能告訴你。運(yùn)動一段時期后的心率比運(yùn)動前減慢5次/分鐘以上，就是有效。通常堅持3個月的運(yùn)動就能使心率下降4-5次/分鐘。

　　?對策：把握好運(yùn)動強(qiáng)度，讓你的汗不白流

　　當(dāng)你在運(yùn)動中感覺自己的心率很低時，你應(yīng)該適時增加運(yùn)動強(qiáng)度來實(shí)現(xiàn)更好的運(yùn)動效果了。長時間保持低心率的運(yùn)動，會讓你的身體處于“安逸”的狀態(tài)，不接受刺激后容易導(dǎo)致“倦怠”的情況。

　　提高自己運(yùn)動時的心率，增加中高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，會為你的減肥速度貢獻(xiàn)不少力呢！在減肥期間的運(yùn)動中，把握好自己的運(yùn)動節(jié)奏和運(yùn)動強(qiáng)度，讓自己的汗出得有價值，讓你的減肥事半功倍才是硬道理。

　　但如果心率過高，你的確會流很多汗，卻會對身體健康不利，導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶等不良癥狀，而且減脂效果也不好。心率低對身體沒有危害，但是心肺功能的鍛煉效果不好，而且也不利于脂肪燃燒。所以，想要成功減肥，就把握住自己的運(yùn)動心率，在不影響減肥效果最大化的前提下，讓自己在運(yùn)動中找到瘦身的快感！

　　運(yùn)動減肥這回事，

　　原來學(xué)問這么大。

　　流汗了并不等于掉脂肪了，

　　運(yùn)動了并不等于就會瘦了，

　　……

　　頓時感覺心好累！

　　但是，

　　成功的路上總得遇上點(diǎn)坎坎坷坷，

　　否則，

　　要是瘦下來得太容易，

　　豈不是對不起自己的汗水嘛！