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絕對干貨膝蓋損傷知識 一網打盡 膝蓋

2019-11-13 來源:北京疼痛醫(yī)學研究院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:骼脛束炎,是一種由于骼脛束與大腿骨的外側摩擦而引發(fā)的炎癥。膝蓋外側部位會感到緊張、不適,并漸漸出現疼痛感覺。這種疼痛在跑步時候很容易出現,休息一會會有好轉,但是繼續(xù)跑步疼痛會再次出現。

膝關節(jié)是人體運動鏈的關鍵環(huán)節(jié)之一,同時也是人體內最復雜的關節(jié)。特別是跑步時,膝關節(jié)除了要承擔體重的重壓,還要緩沖來自地面的沖擊,因此膝關節(jié)是跑步中易損傷部位之一。

膝蓋的結構

膝蓋是由骨頭和韌帶組織的關節(jié)。韌帶有著穩(wěn)定膝關節(jié),幫助我們做各種動作的重要作用。

膝蓋損傷分類

運動外傷

跑步時摔傷,與人沖撞,瞬間承受巨大的外力,從而造成的受傷。膝蓋的常見運動外傷有韌帶損傷,半月板損傷等。

1、內側側副韌帶損傷

原因:跑步時候膝蓋外側收到強烈的沖擊或者膝蓋向下強烈地扭曲,很容易發(fā)生。

2、外側側副韌帶損傷

原因:摔倒時候,從膝蓋內側收到強烈的沖擊而引發(fā)。

3、前十字韌帶損傷

原因:跑步時急停或者急轉向時候容易扭傷膝蓋。膝蓋下方后側收到強烈的沖擊時也容易發(fā)生。

4、后十字韌帶損傷

原因:膝蓋下方劇烈接觸較硬物體時候易發(fā)生。

一旦受傷,要記得及時采取RICE(安靜、冷卻、壓迫、抬高)應急處理。

運動損傷

過量跑步引起的骨骼、肌腱、肌肉等疲勞造成的損傷。膝蓋的運動損傷有脛骨結節(jié)骨軟骨病、彈跳膝、骼脛束炎等。

1、是膝蓋韌帶炎(彈跳膝)

常見于已經過了成長期的跑者,因為反復的跳躍性動作使膝蓋承受負擔,導致膝蓋韌帶和大腿四頭肌疼痛。

2、是脛骨結節(jié)骨軟骨病

常見于長期的跑者,膝蓋韌帶與脛骨的鏈接部分剝落并引發(fā)炎癥。

3、是骼脛束炎

是一種由于骼脛束與大腿骨的外側摩擦而引發(fā)的炎癥。膝蓋外側部位會感到緊張、不適,并漸漸出現疼痛感覺。這種疼痛在跑步時候很容易出現,休息一會會有好轉,但是繼續(xù)跑步疼痛會再次出現。

預防膝蓋疼痛

通過進行大腿的伸展運動可以預防受傷及消除疲勞。

1、大腿前側伸展法

坐在地板上,兩腳并攏向前方伸展將雙手置于臀部兩側支撐身體,將任意一側的膝蓋彎曲;將腳后跟置于臀部旁邊。一邊吐氣,一邊慢慢將身體向后仰;雙手肘部貼住地面,并保持該姿勢;請注意不要抬起膝蓋和腰部;另一側也重復相同動作??梢試L試將伸展的腳直立起來。這樣能讓大腿得到充分的伸展;另一側也重復相同動作。

2、大腿前側伸展法

將兩腳腳后跟并攏,身體站直,彎曲右側膝蓋,右手抓住右腳的腳步;注意保持平衡。再加上左手,用兩只手抓住右腳的腳背;背部伸直,把右腳的腳后跟往臀部提拉;膝蓋往腿軸的后面拉;另一側也重復相同動作。側臥在地面上;曲右側膝蓋,右手抓住右腳的腳背;左手向頭部上方伸展;將腳后跟往臀部提拉,將膝蓋向后方提拉。

3、大腿后側伸展法

仰臥之后將膝蓋立起;右側膝蓋保持彎曲狀態(tài)向上抬,兩手抓住右腳腳踝的上方一點部位;將右腳抬起,讓右側膝蓋慢慢伸展。抬起右腳時,將其拉往胸部方向;

讓右側膝蓋慢慢伸展,如果感到大腿后側正在伸展的話,就暫時保持該姿勢靜止;邢臺張漢臣派小兒推拿班10月20日—23日舉行--點擊查看另一側也重復相同動作。嘗試將抬起的腳的膝蓋完全伸展。不只是大腿后側,連小腿肚也能得到一定程度的伸展。

4、大腿后側伸展法

準備一張高度到襠部左右的桌子或椅子;背部伸直,保持直立狀態(tài)將右腳腳踝置于桌上一邊吐氣,一邊慢慢將身體前屈;如果伸展的腿的大腿后側有被拉伸的感覺,就暫時保持該姿勢靜止;上身傾斜度根據自身條件進行調節(jié),不要勉強。

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