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如何進(jìn)行自我康復(fù)治療之 頸椎篇

摘要:如果你頸背疼痛,上肢無力,手指發(fā)麻,下肢乏力,行走困難,頭暈,惡心,嘔吐,甚至視物模糊心動過速及吞咽困難,有其中之一的癥狀,頸椎病都可能已經(jīng)找上了你!

當(dāng)你看到這篇文章時(shí),你是處于一個(gè)什么樣的玩手機(jī)姿勢呢?

是這樣子:

還是這樣子:

還是醬紫:

這樣類似的生活習(xí)慣便是導(dǎo)致圓肩駝背、肩背肌肉緊張、頸椎不適、勁曲變直的罪魁禍?zhǔn)祝樀梦宜查g坐正了!

咱們來看下面這個(gè)圖,當(dāng)?shù)皖^60度時(shí),會讓頸椎承受60磅(約27公斤)的重壓。為此,清華大學(xué)力學(xué)專家用還用實(shí)驗(yàn)證明,低頭玩手機(jī)等于脖子掛2個(gè)大西瓜的重量,也是沉得不要不要的。

如果你頸背疼痛,上肢無力,手指發(fā)麻,下肢乏力,行走困難,頭暈,惡心,嘔吐,甚至視物模糊心動過速及吞咽困難,有其中之一的癥狀,頸椎病都可能已經(jīng)找上了你!

頸椎雖小,事關(guān)重大!良好的生活習(xí)慣,圈重點(diǎn)!

1、不要低頭玩手機(jī):

2、電腦屏幕不能低于眼睛,距離不能太近

3、不要一個(gè)姿勢保持太久,多曬太陽多補(bǔ)鈣,防止頸椎退化

精心挑選簡單有效的自我矯正方法!劃重點(diǎn)!

1.雙臂上舉向頭靠攏

動作要領(lǐng):身體站直,雙腳分開與肩同寬。掌心向上,雙臂盡量上舉向頭靠近,過程中雙臂盡量往后靠。每組做20個(gè),每天可以堅(jiān)持早中晚各做3-4組。

這個(gè)動作可以明顯感受到肩膀肌肉放松。小編大爺曾經(jīng)因?yàn)轭i椎病暈倒,當(dāng)時(shí)相當(dāng)嚴(yán)重,堅(jiān)持每天做這個(gè)動作多年現(xiàn)在居然好多了。

2.擴(kuò)胸運(yùn)動

主要還是放松肩膀肌肉。做一組也就幾分鐘~~

3.雙手交叉手心向上,上舉拉伸

嗯,坐辦公室椅子上也能做的動作~~

4.打羽毛球

生命在于運(yùn)動,羽毛球?qū)︻i椎恢復(fù)也有很多好處,幫助康復(fù)。

長期最有效的,還是要靠運(yùn)動。

如果你還是很懶,送你一張懶人圖片!仔細(xì)看!

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