三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網 > 骨科頻道 > 骨科治療 > 康復理療 > 腰不好的人一定要學學這套操

腰不好的人一定要學學這套操

摘要:此套保健操動作簡單,容易掌握,具有放松腰肌,軟化韌帶,促使腰椎生理彎曲度恢復,降低椎間盤內壓等作用。

椎間盤突出癥是一種臨床常見病,目前,我國體力勞動者中有約20%的的人患有此病。一旦腰病發(fā)作,十分影響工作生活。

當然,很多人都知道預防腰椎間盤突出要練“小燕飛”,可由于這個動作是俯臥式,所以練起來很不舒服。

為此,小健特地為大家介紹一套簡單易做的腰椎間盤突出保健操,適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質增生,腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。

此套保健操動作簡單,容易掌握,具有放松腰肌,軟化韌帶,促使腰椎生理彎曲度恢復,降低椎間盤內壓等作用。

腰椎間盤突出保健操(上)

起身運動

上半身如圖示位置,保持髖關節(jié)緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放松。

單膝牽伸

牽拉一側膝關節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側膝關節(jié)重復相同動作。

中腰段牽伸

胸部朝地面,盡可能的前伸上體。

仰臥起坐

將足置于高位,手臂放于頸后或胸前,整個骨盆放平,抬高頭部和肩關節(jié)。

腰椎間盤突出保健操(中)

骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉,使背部貼進床面。

后伸運動

手置于后背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊。

俯臥髖關節(jié)后伸

保持膝關節(jié)鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米。

異側肢體伸展

保持一側膝關節(jié)鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米,同時另側上肢抬高。

腰椎間盤突出保健操(下)

靠墻牽伸

一側上肢支撐墻面,另側上肢輔助髖關節(jié)緩慢下墻面活動。

坐位下腰部牽伸

坐位膝關節(jié)分開,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸。

下身軀干旋轉

雙膝并攏至于胸前,從身體一側向另一側活動,下落至床面。

股四頭肌牽伸

使小腿靠近臀部,直至感到合適的牽伸在大腿前側。

這套操簡單易學,男女老少都適用,再也不會出現(xiàn)“趴著起不來”的情況了,快快收藏!

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房