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日常護腰小細節(jié),看到就是“賺”到!

2018-07-12 來源:海南骨科醫(yī)院資訊中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:猩猩、猴子就不會有腰痛的毛病,仔細觀察它們就會發(fā)現,盡管它們總是貓著腰走路,但他們都是屈膝屈髖的。所以,最好的辦法是彎腰的同時要屈膝。

腰在人們生命活動中起著非常重要的作用,它參與人的一切上體、下肢和全身活動,有人體“運動樞紐”之稱。

專家指出:腰部問題眾多,由于姿勢不當等各種原因很容易得腰肌勞損、腰椎間盤突出等病癥,所以,腰部保健是極其重要的。

以下是一些日常養(yǎng)護腰部的小細節(jié),但千萬不要小看哦,如果你照著去做了,很可能會為你的腰椎保持健康哦!

彎腰的同時要屈膝

猩猩、猴子就不會有腰痛的毛病,仔細觀察它們就會發(fā)現,盡管它們總是貓著腰走路,但他們都是屈膝屈髖的。所以,最好的辦法是彎腰的同時要屈膝。

不要總讓一邊承受壓力

生活中很多人習慣用一側,如總喜歡用右手或右肩,長期讓一側承受壓力,會導致腰部受力不均,肌肉很容易拉傷。

建議,平時一定要保持腰部受力均衡,用力的時候,左右兩側要輪番用力,比如背雙肩包,或左右手輪換。

運動前要熱身

運動本身是件很好的事情,很多人運動受傷,一個最常見的原因,就是沒有做好熱身運動等準備工作。

這樣身體突然快速進入運動狀態(tài),就很容易吃不消。所以運動前一定要記得熱身,比如站立扭扭腰,彎腰壓腿,增強神經系統(tǒng)反應能力。

不要長時間一個姿勢

長時間保持一個姿勢,也很容易傷腰。很多人上班久坐,或喜歡躺在床上或沙發(fā)上玩手機、看書。

這種狀態(tài)下,后腰懸空,上半身重量全壓到了腰椎,時間久了,容易導致椎間盤突出。家庭主婦長時間彎腰拖地,會造成肌肉疲勞,柔韌性降低以致僵硬。

所以久坐人群一定要站起來活動,坐的時候,加個靠墊,讓腰部不要懸空。拖地不妨把拖把增長一些,避免過度彎腰。

另外,專家還提醒,走路時,應少拿東西,小步慢走,收腹挺胸,注意穿平底鞋,避免穿帶跟的鞋。任何帶跟的鞋都會使重心前移,加重骨盆前傾和腰椎彎曲。

最后,躺下時,如果是仰臥,可以墊高小腿,這樣既有利于血液回流到心臟,也可放松腰部。如果是側臥,身體應該右側在下,蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。注意臥具應使用硬板床。

同時也提醒大家,如果腰痛不止,請及時就醫(yī),對癥治療。

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