久坐是現(xiàn)代人的通病，久坐后往往腰酸背痛，如何科學(xué)的坐著，還能不腰痛呢？為大家詳細(xì)介紹了避免久坐腰痛的秘訣，先睹為快！

　　第一步：挑把好椅子

　　“好椅子”的幾個(gè)要素：

　　1.符合脊柱弧度的椅背

　　好椅子要有椅背！有椅背??！椅背?。?！人體坐著的時(shí)候，上半身的重量都集中在腰部，導(dǎo)致腰椎間盤所受壓力至少是站立位的150%，椅背則可以有效承擔(dān)一部分負(fù)荷。

　　椅背要有個(gè)向前的弧度，呈現(xiàn)優(yōu)雅的曲線美，這樣才能與同樣有弧度的人體腰椎相契合，實(shí)現(xiàn)“人椅合一”。

　　椅背的軟硬要適中，使得坐著的時(shí)候能夠身體微微后仰。當(dāng)坐位角度在95°～105°之間且局部有支撐時(shí)，間盤內(nèi)壓力最小，自然也最舒服。

　　2.合適高度的扶手

　　跟椅背的功能相似，扶手也可以有效分擔(dān)一部分負(fù)荷。

　　扶手應(yīng)該有合適的高度，最好能夠讓上肢放松地搭在上面，而不會因?yàn)檫^高或者過低而牽拉到頸肩部或者胸背、腰背部的肌肉、筋膜等軟組織。

　　3.可滑動的輪子

　　我們坐著工作的時(shí)候可能需要隨時(shí)轉(zhuǎn)身取資料或與人交流，輪子在這個(gè)時(shí)候就突顯出了它的作用。沒有輪子的情況下，人們很容易因?yàn)檗D(zhuǎn)身而對腰椎產(chǎn)生剪切應(yīng)力；而有了輪子，這個(gè)動作就安全多了。

　　第二步：調(diào)整好姿勢

　　有了好椅子未必就能保持好姿勢。很多人在開始工作的時(shí)候都能坐得很標(biāo)準(zhǔn)，但是一段時(shí)間之后，好姿勢就不由自主地“垮掉了”。

　　所以，在坐位工作的時(shí)候，最好把椅子盡量前移，使身體前方距離桌緣保持一拳的距離，這樣能夠把我們限制在好位置上的姿勢，才是真正的好姿勢。

　　第三步：搞點(diǎn)兒小動作

　　聽課、開會等場合，不得不坐很久卻又沒有辦法挑椅子或是調(diào)整好姿勢，又該如何？交給大家兩個(gè)小動作，每個(gè)動作連續(xù)做5-10次，立刻就會感覺輕松一些。

　　1.坐位挺身

　　身體坐直，雙肘屈曲呈90度，向后抵住椅背，感覺整個(gè)后背繃緊，維持姿勢10秒之后放松10秒為一次。

　　2.坐位貓式伸展

　　后背緊貼椅背，雙手向前伸出，腹部用力向后縮，就像貓?jiān)谏鞈醒?，維持姿勢10秒之后放松10秒為一次。

　　最后再啰嗦一句：“盡量不要久坐”！