三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > 關(guān)節(jié)最愛有氧運動:這三個動作一定天天做

關(guān)節(jié)最愛有氧運動:這三個動作一定天天做

2017-07-18 來源:鶴壁中醫(yī)骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在水中進(jìn)行膝關(guān)節(jié)運動,比如游泳、水中行走、水中健身操等。由于水的浮力作用,這些運動進(jìn)行時,膝關(guān)節(jié)負(fù)重小,但活動范圍大,膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和肌腱也能夠得到充分的舒展。

  對關(guān)節(jié)比較好的是有氧運動,尤其推薦游泳、散步、騎自行車、慢跑等,這些運動既能達(dá)到鍛煉目的,又不會給關(guān)節(jié)造成太大壓力,造成損傷。

 ?。保绣憻?/strong>

  在水中進(jìn)行膝關(guān)節(jié)運動,比如游泳、水中行走、水中健身操等。由于水的浮力作用,這些運動進(jìn)行時,膝關(guān)節(jié)負(fù)重小,但活動范圍大,膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和肌腱也能夠得到充分的舒展。

 ?。玻畧猿志彶叫凶?/strong>

  行走時腿要緩抬輕放,步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)。每日可步行20分鐘,長期堅持。

  騎自行車也是不錯的鍛煉方法,大腿肌肉得到很好鍛煉,而且膝關(guān)節(jié)受力不大。但注意騎行的速度不要太快,也不要持續(xù)上坡騎行,每天可進(jìn)行30-40分鐘。

 ?。常焱然顒?/strong>

  端坐在一張椅子前,一條腿自然著地,另一條緩慢抬起,盡量與身體成90度直角,在空中持續(xù)1分鐘,然后換條腿進(jìn)行同樣的動作。這樣能鍛煉股四頭肌,保護(hù)膝關(guān)節(jié)彈性。

  此外還要注意這些事:每月爬山別超過1次。

  生活中,老是跪著、蹲著,尤其是深蹲,也會加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),應(yīng)盡量避免長時間保持這些姿勢。建議大家別把每個周末爬山作為定期運動,每月一次就差不多了。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房