脊柱具有支持和保護(hù)功能，由三十三塊椎骨也就是頸椎七塊，胸椎十二塊，腰椎五塊，以及骶骨、尾骨共九塊借助韌帶，關(guān)節(jié)及椎間盤連接而成。所以脊柱對于我們至關(guān)重要，平時生活中會因為一些原因，像坐姿不當(dāng)外傷等影響其。特別是長時間用一個姿勢來工作學(xué)習(xí)容易引起腰頸椎病。所以為此我來介紹一下怎樣舒緩女性腰頸椎疲勞的鍛煉吧。

　　首先要明確鍛煉目標(biāo)。我們可以通過仰臥挺身先來鍛煉一下腰部的豎棘肌和臀大肌。一般首先先仰臥在墊子上，手放在身體兩側(cè)自然垂直，緩慢抬起髖關(guān)節(jié)，一直抬到最高，抬不動為止，在最高點稍停頓十到三十秒，以還原仰臥位為一組，每次做四到五組，每周至少練習(xí)3次為佳。

　　然后我們可以通過胸頸椎屈伸來緩解頸椎的疲勞。一般先維持坐姿做到挺胸收腹，肩部放松，然后有意識的控制胸椎到頸椎緩慢向前彎曲，一直到下顎碰到上胸為止，再慢慢還原到胸頸椎完全伸直，以此為一組，一般每次三到四組，每組二十下，每周至少練習(xí)四次為佳。

　　可以通過前引后縮來緩解上背部以及背脊的勞損。首先一樣的維持坐姿挺胸收腹，肩部放松，然后雙臂向前慢慢抬起一直到與肩同寬后坐含胸肩胛向前靠攏的動作。以完全挺胸算為一組。一般每次三到四組，每組二十下左右，每周至少要練習(xí)四次。

　　以上是通過平時一些鍛煉來緩解女性的腰頸椎病，像沒有腰頸椎病的女性也可以通過上述鍛煉方法來預(yù)防腰頸椎病和緩解腰頸椎的疲勞。當(dāng)然上述方法需要長期堅持才能達(dá)到顯著的效果，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，以及要改變平時長時間維持一個姿勢工作學(xué)習(xí)等不良習(xí)慣。