警惕“睡眠殺手”——打呼嚕

　　睡覺打呼嚕是日常生活中的一種常見現(xiàn)象，大多數(shù)人覺得打呼嚕最多會影響別人休息，對自身健康卻沒什么危害。對此，懷化耳鼻喉醫(yī)院孟潔主任表示，打呼嚕在醫(yī)學上稱為鼾癥，對人體危害很大。它不僅會導致打鼾者白天嗜睡、疲憊，而且還可能與某些呼吸系統(tǒng)疾病和高血壓、冠心病、腦血管意外等心血管疾病的發(fā)生有關，廣大市民要引起重視。

　　打鼾可能導致猝死

　　打呼嚕會要人命，這絕不是危言聳聽。據(jù)統(tǒng)計，全球每天有數(shù)十人因打呼嚕引發(fā)猝死。孟主任解釋到，打呼嚕時，患者的咽喉會因為狹窄而堵塞，使睡眠出現(xiàn)呼吸暫停，輕者心慌胸悶、晨起頭痛，重者誘發(fā)高血壓、心臟病、中風等。而猝死是打呼嚕長期惡化產生的最嚴重的結果。因為打呼嚕引發(fā)的呼吸暫停，會造成人體無氧吸入，人體造成缺氧的極限是120秒，一旦超過120秒，腹肌，膈肌、胸肋肌等各種全身肌肉就會緊張的對心臟進行壓迫，從而加重心肌的缺血使心臟停止跳動，最終導致猝死。

　　專家支招，科學預防打鼾

　　平時千萬不要對打呼嚕掉以輕心，一定要積極的進行治療。此外，日常生活中，也要盡量做些有益的行為以減少打呼嚕的發(fā)生。

　　不宜仰臥。

　　平時，多數(shù)人都會選擇仰臥姿勢睡覺，因為不會壓迫身體臟腑器官，是最佳的睡眠姿勢。但打鼾的人是不宜仰臥的。因為仰睡時，舌根容易壓住咽部引起打鼾。可采取側臥姿勢睡眠，能有效減輕打鼾。

　　避免肥胖。

　　胖人打鼾是瘦人的3倍。孟主任表示，肥胖的人咽壁肥厚、軟腭肥大、懸壅垂粗大、舌體增寬、咽腔狹小，在睡覺的時候咽肌松弛、軟腭塌陷、舌體后墜，使氣道受阻、呼吸不暢而發(fā)生鼾聲。因此，肥胖的人要想預防鼾癥，平時在生活中就要減少高脂肪類食物的攝入，還要堅持鍛煉，減輕體重，增強肺功能。

　　選擇合適的枕頭

　　選擇一個好的枕頭，對鼾癥患者來說也是至關重要的，因為枕頭如果不好，躺下去頭很容易向后仰，引起脖子和頭部自然的曲度發(fā)生，使喉部肌肉過度緊張，會加重打鼾。宜選擇軟硬適度的枕頭，枕頭的高度為豎著的一拳高為宜。

　　注意飲食

　　肥胖患者在飲食上要以清淡為主，少吃油膩、煎炸、不易消化、高熱量的食物，應適當多吃些新鮮的蔬菜和水果，如黃瓜、菠菜、蘿卜、藕、蘋果、梨、菠蘿等。此外，禁煙酒。