鼾癥的日常保健方法避免鼾癥多進行有氧運動

　　鼾癥也可以叫作睡眠過程中的猝死，由于呼吸暫停以后，不能被自己憋醒，在呼吸當(dāng)中發(fā)生心腦等重要器官的缺氧所造成的死亡。打鼾的發(fā)生跟很多因素有關(guān)系，跟肥胖有關(guān)系，如果體重超過一定的標(biāo)準(zhǔn)，肥胖通過很多機制可以引起睡眠機制暫停。

　　睡眠呼吸暫停綜合癥的日常保健

　　專家提醒：睡眠呼吸暫停綜合癥患者要“管住嘴、邁開腿”，即減肥、戒煙酒、多運動。

　　1、制定飲食干預(yù)方案

　　制定飲食干預(yù)方案，合理控制每日熱量的攝入，男性患者的總熱量控制在1200-1500千卡/d，女性患者的總熱量控制在1000-1200千卡/d，總脂肪應(yīng)不超過總熱量的30%，蛋白質(zhì)攝入占總熱量的15%-20%，其余為碳水化合物，但需限制甜食，重點控制晚餐，少喝果汁和碳酸飲料，減少應(yīng)酬和夜宵。

　　2、睡前3小時內(nèi)不碰煙酒

　　3、多進行有氧運動

　　多進行有氧運動，如快步走、慢跑、散步、騎自行車等，每天累積不少于60分鐘。

　　4、保持右側(cè)臥位

　　睡眠呼吸暫?；颊咭归g應(yīng)保持右側(cè)臥位，可避免或減少打鼾、憋氣，以免呼吸暫停。為避免仰臥，可采用睡眠球技術(shù)，就是在患者睡衣的背部縫上裝有乒乓球或網(wǎng)球的口袋，強迫患者保持側(cè)臥位。

　　5、睡眠時穿衣、枕頭、溫度、被褥都需要注意

　　睡眠時應(yīng)穿硬領(lǐng)衣服睡覺，避免枕高枕，臥室溫度不要太高，被褥不要太厚。

　　6、保持鼻腔通暢

　　保持鼻腔通暢，可按摩迎香穴，或睡前可應(yīng)用減充血劑，如達芬霖噴劑、麻黃素液滴鼻，但要不能長期使用。養(yǎng)成經(jīng)鼻呼吸習(xí)慣，可用氣功中的三調(diào)法克服睡眠時張口呼吸，即睡覺時閉口，舌平伸，以舌尖輕舐上牙齦，防止舌下縮后墜。一般堅持1個月即可養(yǎng)成習(xí)慣。

　　預(yù)防打呼嚕的方法。

　　1、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

　　2、采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。

　　3、增強體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

　　4、手術(shù)后的鼾癥患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

　　5、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

　　6、對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。

　　7、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測，按時服用降壓藥物

　　家中如若有一人有打鼾的毛病，那如雷的鼾聲常影響一家人正常的睡眠，如若是夫妻之間，則有可能影響到雙方的感情。雖然打鼾是普遍的一種睡眠現(xiàn)象，特別是一些肥胖的人，但是鼾聲不僅會影響他人也會影響到自己的健康。

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