冬天怎樣緩解打呼嚕？

　　天天打雷，就算不累，也很雷人，而且對我們的傷害還很大，及時的做好治療很重要的，在治療前后，我們可以做些緩解打呼嚕的習慣，那么怎么緩解打呼嚕呢?來學習下這些小知識吧!

　　冬天緩解打呼嚕的小知識!要想睡個好覺，先要學會減壓。此外，還應注意以下5個方面：

　　1、睡眠用具。床褥的硬度要適中，枕頭高低要合適，10—12厘米為宜，差不多是拳頭的一個半高度。保證腳下溫暖也有助入睡，建議容易失眠的人，穿上一雙寬松的襪子。被子應盡量輕些，且保溫性能要好，不要給身體增加負擔。

　　2、睡眠環(huán)境。調節(jié)臥室的光線和溫濕度，一般冬季12℃―13℃、夏季22℃―23℃為最佳，且室內(nèi)濕度不宜超過60%。

　　3、睡眠時間。一般來說，最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。如果前一晚熬了夜，白天隨時抽空補覺，20分鐘的午覺，就可以讓大腦重新開足馬力工作。如果條件不允許，也要盡量找時間趴2—5分鐘。

　　4、躺的姿勢。無論男女老少，最佳的睡姿是右側臥位。孕婦應選擇左側臥位，因為這可以緩解子宮供血不足。睡覺時，身體彎曲如弓，可讓全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠質量。

　　5、肥胖問題。肥胖是睡眠大敵，肥胖者更易因咽喉的腺樣體肥大，阻塞氣道，進而影響睡眠。