五招讓你從此告別打鼾：還自己一個健康和他人一片清凈

　　偶爾打鼾是正常的，而經(jīng)常打鼾、鼾聲很大不僅影響周圍人的休息，關鍵是對個人的健康有害無益，那么怎樣才能減輕或消除鼾癥呢？

　　共同的特點：

　　在白天清醒的時候咽喉部肌肉收縮使氣道保持開放，因而不會使氣道受到堵塞；但是晚上睡眠時神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，鼻腔或喉咽部組織堵塞氣道，導致氣道狹窄，空氣通過狹窄部位時，會產(chǎn)生渦流引起震動，形成鼾聲。

　　打鼾的危害：

　　其一：容易打鼾的人嚴重時呼吸可以暫時停止，影響打鼾者的健康。

　　其二：嚴重的打鼾不僅讓人感到厭煩，還是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的危險信號?；颊邔⒃谌胨蠖虝旱赝Ｖ购粑?。發(fā)生呼吸暫停的時候，睡眠片段和間歇性低氧可導致一系列的生理機制的破壞，引發(fā)機體多系統(tǒng)損害。

　　其三：這種損害是一個慢性長期的過程，會引發(fā)和加重多系統(tǒng)疾病，特別是心腦血管病。

　　其四：而且大腦中可以激發(fā)呼吸的化學物質(zhì)會在打鼾的時侯停止作用，當缺乏這種激勵物質(zhì)的時侯，人們通常會停止呼吸。而當呼吸暫停時，人們體內(nèi)的含氧量將會急劇下降，荷爾蒙和腎上腺素將隨之猛增。這些荷爾蒙可導致高血壓、心律不齊，甚至心臟病的發(fā)作。

　　五招解決

　　一、減輕體重：對于“胖”子來說，減輕體重當然是關鍵，經(jīng)驗表明即使只減掉很少的體重，也會對打鼾起到很明顯的效果。

　　二、取合適體位：采取頭部后仰或側臥位均可擴大氣道口徑，減輕鼾聲的發(fā)作；建議睡覺前將一條毛巾卷成卷，墊在脖子下面，拖起頸椎部位，頭呈輕度后仰姿勢。

　　三、花椒：花椒有芳香健胃、溫中散寒、除濕止痛、殺蟲解毒、止癢解腥的功效。取花椒5-10粒，睡前用開水泡一杯水，待水涼后服下(花椒不服下)，連服5天。

　　四、物理治療：如果打鼾已經(jīng)影響到睡眠質(zhì)量，醫(yī)生可能建議你睡覺前戴上一個鄂托，托住下垂的軟腭，抵住舌頭使之不致向后墜，以達到預防打鼾的作用；還可借助呼吸機輔助呼吸，以提高機體氧氣供用。

　　五、最后一招---手術：適應于經(jīng)臨床醫(yī)生檢查后，確診有扁桃體肥大，鼻中膈偏曲或夜間經(jīng)常憋醒的人群，手術方式如激光治療、微創(chuàng)手術等均要根據(jù)醫(yī)生臨床經(jīng)驗及患者具體情況定了。