睡前喝杯水防打呼嚕8招助您改善睡眠打鼾
有些人在睡著后出現(xiàn)打鼾,甚至鼾聲如雷都不自知。但是,打鼾并不見得就是好事。那么,如何改善睡眠時打鼾打呼嚕?如果您也有睡眠打鼾問題,不妨試試睡眠頻道給出的這8個方法,希望能夠幫助大家改善睡覺打鼾問題。
睡前喝杯水
干燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜,引起或加重打鼾。注意保持臥室空氣濕潤,在干燥季節(jié)里要使用加濕器。此外,睡覺之前洗個熱水澡,喝杯溫開水,讓身體被充足的水分包圍,黏膜就會舒服多了。
晚上別喝酒
不少人認為“小酒助眠”,喜歡睡覺前喝杯酒。事實上,這是很大的誤區(qū)。“酒勁”消失后,反而會出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促等神經(jīng)興奮的表現(xiàn),加重或誘發(fā)打鼾。
抬高上半身
睡覺時用兩個枕頭支撐頭部,有助于減輕打鼾。如果抬高頭部讓你感到不適,可以同時把腿部升高,或是抬高整個上半身。側(cè)臥睡覺也能有效緩解打鼾。
換干凈枕頭
枕頭上累積的灰塵、頭垢和塵螨會持續(xù)刺激呼吸道,不僅容易引發(fā)過敏反應(yīng),而且會加重打鼾。因此,打鼾的人更要注意經(jīng)常換洗枕套,或者每半年左右換個新枕頭。
適當(dāng)吃點藥
治打鼾也要“對癥下藥”,如果是因為慢性過敏引起的打鼾,可服用抗組胺藥緩解;如果因感冒鼻塞后而出現(xiàn)打鼾,可使用減充血劑。當(dāng)然,部分打鼾需要手術(shù)治療。
貼通氣鼻貼
大部分藥房都可以買到通氣鼻貼,它使用簡單方便,睡覺時貼在鼻腔外側(cè)即可??捎糜跀U張鼻腔通道,增加通氣量,除了能緩解感冒、過敏、鼻炎等引起的鼻塞,對減輕或緩解打鼾也有幫助。
做鼻腔沖洗
每天早上或臨睡前,用涼水沖洗面部和鼻腔,或用專門的洗鼻器清洗,有助于清除藏匿的病菌和污垢,增強上呼吸道對外界環(huán)境的適應(yīng)性,使呼吸更為順暢,對緩解鼾癥也有一定效果。
訂制咬合板
下顎肌肉松懈,也是引起打鼾的常見原因,特別是在懷孕的女性、肥胖的中老年人中很常見,嚴重時可能影響胎兒發(fā)育或重要器官的供血。找醫(yī)生訂制一個咬合板,可有效解決這一苦惱。
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