什么樣的睡姿會加重或減輕打鼾

　　鼾聲是人們在睡眠的時候，鼻呼吸的氣流吹動咽部的軟腭和腭垂使之振動所發(fā)出的聲音。鼾聲的大小是由氣流所受的阻力和呼吸力量的強弱而決定的。而呼吸力量可由不同的睡姿來影響。

　　一般來說，睡眠的姿勢有三種，即仰臥、側(cè)臥和俯臥。但很多的人對睡姿都不是太注意，認(rèn)為只要自己睡著舒服就可以了，其實不然，睡姿不當(dāng)也會影響身體健康的，甚至?xí)?dǎo)致打呼嚕。那么，什么樣的睡姿會加重或減輕打鼾？

　　不適于容易打鼾的人

　　仰面睡覺時，您的舌頭會向后墜，壓入咽喉部，從而使氣道變窄，使氣流部分受阻。就會有打鼾。體型較肥胖者仰臥睡時更容易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。

　　你可以這樣做：偏愛仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實點兒的枕頭，壓縮后5~8厘米的高度最適合，它能更好地支撐你的頸部。愛打鼾者可在后背墊一個枕頭，有助于改變睡姿。

　　側(cè)臥

　　有利于減少打鼾

　　側(cè)臥有利于你身體的全面健康——能緩解打鼾，有拉長脊柱的效果。但是，由于一側(cè)的臉會受重陷入枕頭中，皺紋產(chǎn)生的幾率明顯增高。

　　你可以這樣做：根據(jù)每個人的肩膀?qū)挾炔煌?，?cè)臥時女性枕頭高度在7~12厘米，男性枕頭高度在11~14厘米。這樣它才能填補肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。

　　俯臥

　　防止打鼾

　　如果你長期被打鼾困擾著，那選擇俯臥睡姿可能對緩解這一癥狀會更有幫助。因為面部朝下會讓上呼吸道打得更開。因此如果你并沒有頸部和背部疼痛癥狀，俯臥睡姿可以嘗試。