為什么打呼嚕的人，不會(huì)被自己的呼嚕吵醒？

　　如果你有呼嚕聲如雷的舍友，一定知道那種煎熬有多痛苦，但TA卻睡得又香又甜，對(duì)其他人的痛苦全然不知。當(dāng)然如果呼嚕聲達(dá)到高潮，也能夠驚醒打呼者自己，但幾鐘后又再度入眠。所以第二天醒來可能也不記得自己昨夜曾被自己驚醒過了。

　　美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)估算，大約有24%的女性、40%的男性有打呼嚕的習(xí)慣。在過度肥胖人群中，打呼嚕尤為普遍，因?yàn)樗麄儽瘸Ｈ擞懈嘀窘M織，從而增強(qiáng)了上述震動(dòng)。

　　打呼嚕是由于吸氣時(shí)氣流在呼吸道中部分受到阻礙造成的。當(dāng)睡眠者打呼嚕時(shí)，吸入的氣流使喉嚨后部的薄膜組織震動(dòng)而發(fā)出呼嚕的聲響。

　　為什么打呼嚕的人不能被自己的呼嚕聲吵醒？

　　這就好比你在轉(zhuǎn)眼球的時(shí)候，雖然視網(wǎng)膜上的像旋轉(zhuǎn)了，但你不會(huì)感覺世界在轉(zhuǎn)，因?yàn)檠矍蚣∪獾男盘?hào)已經(jīng)給了一份拷貝告訴你這是你自己在轉(zhuǎn)眼球。同樣，你撓自己的胳肢窩很難覺得癢，而別人一撓就癢。

　　在中樞向肌肉傳遞動(dòng)作信號(hào)時(shí)，還會(huì)產(chǎn)生一份信號(hào)拷貝，由比較器將其與感覺系統(tǒng)的信號(hào)進(jìn)行比較，如果一致則抵消影響。這樣你就對(duì)自己的動(dòng)作所產(chǎn)生的變化有了“防備”，從而減少了對(duì)自己動(dòng)作的反應(yīng)。

　　進(jìn)化意義上來講，就是生物體的前饋（就是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)自己把自己的狀態(tài)告訴中樞。）這樣的機(jī)制可以幫助你保持世界的穩(wěn)定，減少不必要的信號(hào)干擾，提高信噪比，也免得因?yàn)樽约褐圃斓男盘?hào)產(chǎn)生不必要的警覺。（如果總是被自己的呼嚕嚇醒也是挺累的吧）

　　因此如果是你自己打呼嚕，什么時(shí)候打、打多響，你都是知道的，也就沒什么感覺。如果是別人打，打的時(shí)間完全是個(gè)隨機(jī)事件，你肯定提心吊膽的。他過了你預(yù)期的時(shí)間間隔還沒打第二聲，你可能都會(huì)心慌地想“該打了吧？”，等你放松警惕了，他又突然來一下嚇你一跳。相反地，如果他像機(jī)器一樣規(guī)律地每隔三秒打一下，特別符合預(yù)期，沒準(zhǔn)還能催眠呢……

　　《亮劍》里就有過這樣一個(gè)段子，新一團(tuán)團(tuán)長(zhǎng)丁偉說李云龍還是普通戰(zhàn)士的時(shí)候，兩人一個(gè)班晚上一起睡覺，從一開始李云龍呼聲太大睡不著，到李云龍不在沒有呼聲睡不著，到最后呼聲一停全班集體醒來，這就是安全信號(hào)斷了的緣故。

　　為什么大部分人都會(huì)打呼嚕？

　　首先排除呼吸道狹窄或病變的原因。如果有這些病癥：鼻腔阻塞（如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部腫瘤、嚴(yán)重的鼻竇炎等）、Ⅱ度以上扁桃體肥大、舌根或咽部腫瘤、咽腔粘膜肥厚、舌體肥大、下頜后縮、顳頜關(guān)節(jié)功能障礙、小頜畸形、腺樣體肥大、咽腔異常狹窄等。

　　若你并沒有這些病癥卻仍然打鼾，如果符合這些條件：過度肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮(zhèn)靜劑、經(jīng)常吃辛辣食物，那么請(qǐng)立即改正！肥胖會(huì)使咽腔更加狹窄，需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥。煙酒、濃茶咖啡、鎮(zhèn)靜劑、辛辣食物都會(huì)使咽腔和鼻腔更加松弛，睡眠時(shí)氣流沖擊軟腭或者鼻腔，導(dǎo)致鼾聲。

　　為什么有很多人呼吸道并不狹窄，生活習(xí)慣也很好，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，身體健康，卻老有呼嚕呢？甚至做了咽腔成型手術(shù)之后，又復(fù)發(fā)打呼嚕呢？

　　每個(gè)人的遺傳基因是不一樣的，相當(dāng)多的人天生咽腔肌肉松弛?，F(xiàn)有的任何體育運(yùn)動(dòng)、生產(chǎn)勞動(dòng)和日?；顒?dòng)，都根本無法鍛煉咽腔肌肉，所以這部分始終處于松弛狀態(tài)。在熟睡時(shí)更加松弛，導(dǎo)致呼吸的氣體撞擊軟腭或舌根，產(chǎn)生鼾聲。

　　如何盡量克服打呼嚕？

　　1、伸舌頭練習(xí)。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。

　　2、干漱口練習(xí)。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。

　　這兩個(gè)練習(xí)能夠顯著鍛煉咽腔肌肉，特別是軟腭和舌根的肌肉。第一次鍛煉時(shí)，做到50下，就感覺咽腔肌肉很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。我現(xiàn)在已經(jīng)可以連續(xù)做500下以上。含水漱口的鍛煉效果也很好，我現(xiàn)在可以連續(xù)漱口200多下。

　　堅(jiān)持這兩種鍛煉，快則十幾天，慢則幾十天，就會(huì)徹底消除睡眠鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也會(huì)消除?？茖W(xué)原理：咽腔肌肉得到鍛煉后，肌肉變得結(jié)實(shí)緊致，富有彈性，使呼吸道變寬。即使在熟睡時(shí)，完全放松的肌肉所占的體積仍然遠(yuǎn)小于原來的體積，軟腭下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了。我們做個(gè)類比就知道了：常鍛煉的人在完全放松的情況下，全身肌肉仍然緊致有彈性，相反，沒經(jīng)過鍛煉的肥肉就會(huì)松松垮垮的。