對(duì)象睡覺(jué)老打呼嚕？告訴TA這樣做

　　有一個(gè)會(huì)打呼的對(duì)象是怎樣的體驗(yàn)？大概就是別人夜夜笙歌，你儂我儂，而你夜夜失眠，恨不得分居兩床。明明睡得比ta早，還是硬生生半夜被吵醒。這可咋整？雷鋒小九又來(lái)給大家支招了，要是您覺(jué)得有用呢，就勞煩點(diǎn)個(gè)留個(gè)言啥的，給小九點(diǎn)寫(xiě)文動(dòng)力咯。

　　好了，言歸正傳，其實(shí)打呼嚕真不是小事一樁，它是一種病，得治。

　　打呼嚕≠睡的香

　　打呼嚕又稱打鼾，這是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象。正因?yàn)樗究找?jiàn)慣，所以很多人對(duì)其不以為然，不少人還認(rèn)為這是睡得香的表現(xiàn)。如果偶爾打鼾倒不要緊，但如果打鼾有這5個(gè)特征，就是病態(tài)的了：

　　1經(jīng)常性打鼾

　　每周超過(guò)5天甚至每晚都打鼾，在白天不疲勞、晚上沒(méi)喝酒的情況下，睡覺(jué)也依然打鼾。

　　2呼吸不規(guī)律

　　打鼾斷斷續(xù)續(xù)，打著打著就沒(méi)聲了，而后又突然出現(xiàn)較大的鼾聲，易吵醒別人，甚至將自己吵醒。

　　3伴呼吸暫停

　　夜間打鼾并伴有呼吸暫停，通常一次十幾秒。自己能感受到存在憋氣，甚至有憋醒后猛然吸一口氣的表現(xiàn)。

　　4白天易困倦

　　打鼾者即使覺(jué)得自己夜間睡眠時(shí)間充足，白天仍然會(huì)感到困乏不堪，嗜睡，注意力不集中等生理現(xiàn)象。

　　如你的對(duì)象打鼾有以上5種特征，就要高度懷疑是睡眠呼吸暫停了。

　　打鼾vs睡眠呼吸暫停

　　1、打鼾

　　打鼾是一種噪聲。在睡眠呼吸時(shí)，氣流在狹窄的呼吸道中運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生噪聲，另外軟腭舌體等軟組織在氣流作用下震動(dòng)，二者共同形成鼾聲。因此，打鼾的本質(zhì)是睡眠時(shí)呼吸道狹窄。

　　2、睡眠呼吸暫停

　　當(dāng)呼吸道狹窄到一定程度，就會(huì)出現(xiàn)呼吸道閉鎖的情況，這就是睡眠呼吸暫停。睡眠中反復(fù)出現(xiàn)多次呼吸暫停，就會(huì)導(dǎo)致夜間缺氧，進(jìn)而反復(fù)憋醒而中斷睡眠。且會(huì)在日間有嗜睡等一系列生理改變，稱為睡眠呼吸暫停綜合征。

　　由此可見(jiàn)，睡眠呼吸暫停是打鼾的“升級(jí)版”，是一種潛在危害性疾病。該病是導(dǎo)致高血壓及心腦血管栓塞的危險(xiǎn)因素之一，因此要早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早做綜合治療。

　　引起打鼾的因素

　　引起打鼾的因素有很多

　　1年齡

　　年齡逐漸增大，呼吸系統(tǒng)問(wèn)題多，打鼾會(huì)逐漸加重。

　　2遺傳

　　打鼾有一定的家族遺傳傾向。

　　3肥胖

　　肥胖是引起打鼾的重要因素，減輕體重后，會(huì)明顯減輕鼾聲。

　　4睡姿

　　仰臥姿勢(shì)打鼾會(huì)加重，側(cè)身會(huì)減輕。

　　5惡習(xí)

　　譬如睡前喝酒，經(jīng)常吸煙等，容易使神經(jīng)興奮，造成慢性缺氧。

　　6病癥

　　鼻腔狹窄。如慢性鼻炎、鼻中隔偏曲等鼻子病，均會(huì)引起鼻部狹窄，引起打鼾。

　　咽腔狹窄。如扁桃體肥大、咽部松弛、舌體肥大等會(huì)引起咽腔狹窄，影響呼吸。

　　還有其他的一些病癥，如頜面部發(fā)育畸形，中樞性原因等也可能引起打鼾現(xiàn)象。

　　升級(jí)版“打鼾”的不良后果

　　1引起高血壓

　　現(xiàn)已證實(shí)，睡眠呼吸暫停是高血壓的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。一個(gè)健健康康的人，因?yàn)樗吆粑鼤和＞湍芤鸶哐獕翰?，夜間缺氧，呼吸暫停，睡眠隔斷等問(wèn)題導(dǎo)致早晨起來(lái)血壓最高。而這種高血壓吃降壓藥是治標(biāo)不治本，即使服用藥物也可能血壓控制效果不佳。

　　2引發(fā)糖尿病

　　最新的研究證實(shí)，睡眠呼吸暫停也是糖尿病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。夜間缺氧會(huì)導(dǎo)致人體糖代謝紊亂，影響胰島素對(duì)血糖的調(diào)控，導(dǎo)致糖耐量異常，最終導(dǎo)致糖尿病。

　　3致心血管疾病

　　睡眠呼吸暫停（OSAHS）可導(dǎo)致心腦血管和內(nèi)分泌等損害，是冠心病、腦血管意外等心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素和源頭性疾病，嚴(yán)重者可發(fā)生睡眠猝死。

　　4影響脂肪代謝

　　肥胖會(huì)讓睡眠呼吸暫停更加嚴(yán)重，反過(guò)來(lái)睡眠呼吸暫停也會(huì)導(dǎo)致更加肥胖，惡性循環(huán)。并且，這種肥胖趨向于內(nèi)臟肥胖，會(huì)增加機(jī)體的負(fù)荷。

　　5影響白天工作

　　夜間睡不好，白天嗜睡，精神不振，注意力不集中，記憶力下降等，出現(xiàn)其中任何一種情況，工作效率必然會(huì)受到不良影響。甚至可能在緊要關(guān)頭比如開(kāi)車(chē)的時(shí)候，出岔子。

　　6致性功能下降

　　睡眠呼吸暫停還會(huì)影響內(nèi)分泌，男性會(huì)出現(xiàn)性欲減退、性功能下降等問(wèn)題。這可是大事兒，性生活不和諧，要對(duì)象何用？

　　7影響婚姻關(guān)系

　　夜間一方打鼾，會(huì)直接導(dǎo)致婚姻關(guān)系的另一方經(jīng)常失眠、毫無(wú)睡意，神經(jīng)疲憊，直接分房入睡，處理不善極可能導(dǎo)致婚姻關(guān)系的破裂。

　　打鼾如何有效治療

　　這才是今天內(nèi)容的重頭戲，前戲鋪了辣么多，能看到這里的都是小九的真愛(ài)。打鼾治療起來(lái)，說(shuō)簡(jiǎn)單不簡(jiǎn)單，大家還是要替對(duì)象重視一下滴。

　　1、自療

　　不需要去醫(yī)院，自己改變行為就能改善打呼嚕的方法。

　?、?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.zjzhongke.cn/jfpd/' target='_blank'>減肥

　　其中最有效的當(dāng)屬減肥。胖人脖子上堆幾圈肉，壓迫氣道，你說(shuō)呼吸難不難受？中國(guó)計(jì)算肥胖，是以BMI為指標(biāo)。BMI大于24算超重，大于27算肥胖，如果你能將自己的BMI控制在24以下，打鼾就會(huì)改善很多。

　?、趥?cè)臥

　　采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜。側(cè)臥時(shí)舌體不會(huì)向后壓迫氣道，呼嚕聲音會(huì)明顯減小。如果擔(dān)心自己睡著了又變仰臥，不妨在睡衣背后縫個(gè)小口袋裝個(gè)大小適中的小皮球，仰臥硌著不舒服，就會(huì)自動(dòng)側(cè)臥了。

　?、劢錈熅?/p>

　　吸煙能引起呼吸道癥狀加重,飲酒加重打鼾，夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒就會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)候過(guò)度興奮，影響對(duì)呼吸中樞的調(diào)節(jié)。要喝酒，早點(diǎn)兒，別睡前喝。

　?、鼙３诌\(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)有助于提高神經(jīng)和肌肉的興奮性和緊張度，有助于維持氣道周?chē)∪庠谒咧械膹埩Γ瑴p少氣道塌陷。

　?、萁獬亲枞?/p>

　　氣道是一個(gè)從鼻腔到肺連續(xù)的整體，任何部位發(fā)生狹窄阻塞都會(huì)造成打呼?；蛘咚吆粑鼤和＃苑e極治療鼻炎等疾病，改善鼻通氣會(huì)有助于睡眠呼吸的通暢。

　?、掊憻捬是患∪?/p>

　　1伸舌練習(xí)

　　盡力把舌頭伸出，縮回來(lái)再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸。

　　2干漱口練習(xí)

　　不含水，把腮幫子鼓起來(lái)，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸。含水漱口也可。

　　3掃牙齦練習(xí)

　　用舌頭快速掃過(guò)牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速?gòu)淖髵叩接?，再?gòu)挠覓叩阶螅淮巫?0下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺(jué)很酸。

　　鍛煉咽腔后，肌肉變得結(jié)實(shí)緊致，呼吸道變寬。即使在熟睡時(shí)，完全放松的肌肉所占的體積仍然遠(yuǎn)小于原來(lái)的體積，軟腭下垂的程度也減少，可有效改善鼾聲。

　　2、呼吸機(jī)

　　呼吸機(jī)是治療鼾癥很重要的方面，是一種無(wú)創(chuàng)傷治療。其原理是通過(guò)持續(xù)正壓通氣儀，采用機(jī)械產(chǎn)生一定的壓力，保證睡眠呼吸暫?；颊咚邥r(shí)呼吸道通暢，消除呼吸暫停，氧分壓升高，睡眠結(jié)構(gòu)改善，無(wú)創(chuàng)，高效，可長(zhǎng)期治療。

　　但此種方式“治標(biāo)不治本”，且使用不便，能堅(jiān)持長(zhǎng)用的人并不多。

　　3、手術(shù)

　　手術(shù)是OSAHS的主要治療方法之一，但存在較多爭(zhēng)議，療效好的手術(shù)創(chuàng)傷較大，創(chuàng)傷小的手術(shù)療效差。最新的鼾癥微創(chuàng)手術(shù)“改良舌低溫等離子射頻治療術(shù)”對(duì)于重度OSAHS就較好的治療作用，可以實(shí)現(xiàn)不開(kāi)刀、不吃藥、不用呼吸機(jī)就能治療鼾癥。

　　如果有耳鼻喉及頜部的問(wèn)題，也應(yīng)及時(shí)進(jìn)行相關(guān)手術(shù)。

　　4、口腔矯正器

　　習(xí)慣性打鼾者，還可請(qǐng)口腔醫(yī)生做一個(gè)顎托，臨睡前戴在口腔里，從而托住下垂的軟顎。抵住舌頭，保持呼吸道通暢。這些打呼嚕的治療比較有效。