引發(fā)打鼾的原因

　　在醫(yī)學(xué)理論上，普遍認(rèn)為打鼾是由于中樞性方面的疾病、阻塞性方面的疾病和混合性方面的疾病引起的。但是打鼾更多的是由于外界的因素引起的，例如人在進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)未進(jìn)入深度睡眠的這段時(shí)間，如果你和睡覺(jué)者說(shuō)話，他就會(huì)喃喃自語(yǔ)，自語(yǔ)結(jié)束后可能出現(xiàn)打鼾的癥狀。其實(shí)這是心理學(xué)上認(rèn)為的打鼾是人在睡夢(mèng)中的語(yǔ)言和反應(yīng)的體現(xiàn)。除此以外，還有很多外部原因也會(huì)引起打鼾，例如舌頭肥大，身材肥胖，鼻部異常導(dǎo)致空氣通過(guò)氣到不順暢造成氣流堵塞導(dǎo)致的打鼾。還有心血管病變和睡眠性呼吸暫停綜合癥也會(huì)導(dǎo)致打鼾。

　　打鼾的自我治療方法

　　1.睡前不要從事刺激性的活動(dòng)，保持穩(wěn)定的情緒，身心放松。如果覺(jué)得累又睡不著，禁止使用安眠藥和鎮(zhèn)靜藥等藥物，避免抑制呼吸中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)，我們可以嘗試深呼吸結(jié)合瑜伽運(yùn)動(dòng)。睡覺(jué)的時(shí)候要注意環(huán)境的分貝，最好不要造成15分貝以上的噪音，也意味著最好不要開(kāi)著電視或者聽(tīng)著音樂(lè)睡覺(jué)，一個(gè)安靜的環(huán)境有利于改善打鼾的病情。

　　2.睡覺(jué)要選擇合適的枕頭，不同過(guò)高，也不能過(guò)低，酒店在這方面倒是想得很周到，一般放置四個(gè)枕頭，為的是我們可以用枕頭調(diào)整身子的傾斜程度，使得呼吸更順暢，保證睡眠質(zhì)量，適合的高度可以避免打鼾的發(fā)生。

　　3.睡覺(jué)的時(shí)候我們可以在房間里面放置一個(gè)加濕器，特別是夏天的時(shí)候人們喜歡關(guān)閉門窗開(kāi)空調(diào)，一個(gè)封閉的環(huán)境內(nèi)會(huì)顯得干燥，保持臥室的濕潤(rùn)度可以避免口干舌燥，也可以預(yù)防打鼾。