長(zhǎng)期睡眠不足最傷這5個(gè)部位

2015-09-08 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：工作忙、應(yīng)酬多、通宵看電視或打游戲，很多時(shí)候我們不得不“擠走”睡眠來填補(bǔ)白天不夠用的時(shí)間，不知不覺間睡眠就欠下了債。很多人抱著僥幸的心理，認(rèn)為少睡幾十分鐘或幾小時(shí)沒啥大事兒，然而，睡眠債是會(huì)累積的，如果對(duì)睡眠債置之不理，其結(jié)果便是以犧牲生命質(zhì)量為代價(jià)。

　　英國(guó)薩里大學(xué)發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，持續(xù)一周，人體內(nèi)就會(huì)有711種基因的功能發(fā)生改變，其中涉及到新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等功能。睡眠不充足還會(huì)擾亂生物鐘，讓人一天內(nèi)的精神狀況不穩(wěn)定。這就意味著缺乏睡眠會(huì)阻礙身體的補(bǔ)給功能，提高人們患病的風(fēng)險(xiǎn)。一旦正常的睡眠模式持續(xù)遭到破壞，將對(duì)人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發(fā)多種疾病。

　　首先，缺乏睡眠對(duì)人體最明顯的影響就是情緒不穩(wěn)定、注意力不集中。尤其是熬夜的人，交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)無精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍等，時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。臺(tái)灣專門研究睡眠問題的長(zhǎng)庚醫(yī)院內(nèi)科醫(yī)師羅友倫稱，一般來說，人在凌晨4~5點(diǎn)和下午2~3點(diǎn)時(shí)最容易被睡眠債擊垮，因?yàn)檫@是生理時(shí)鐘的低點(diǎn)，也是我們最無力抗拒睡眠的階段，許多重大意外與交通事故都發(fā)生在這個(gè)時(shí)候。

　　其次，當(dāng)睡眠債積累到一定程度后，就會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害，包括皮膚干燥、晦暗無光；聽力減退、耳聾耳鳴；食欲不振、肥胖；胃黏膜糜爛潰瘍；心臟病、感冒等疾病的患病幾率升高。

　　最后，良好的睡眠質(zhì)量是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)調(diào)查顯示，每晚平均睡7~8小時(shí)的人壽命最長(zhǎng)；每晚平均睡4小時(shí)以下的人中80％是短壽者。

　　不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的。60歲以上老年人每天應(yīng)睡5.5~7小時(shí)；30～60歲的成人每天應(yīng)睡7小時(shí)左右；13～29歲青年人每天應(yīng)睡8小時(shí)左右；4～12歲兒童每天應(yīng)睡10～12小時(shí)；1～3歲幼兒每晚應(yīng)睡12小時(shí)，白天2~3小時(shí)；1歲以下每天需睡16小時(shí)。